отслабване Архиви | Наноком ООД

Книги на Walter Last за изчистване на организма

Материалът Качество на калориите е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Приемате ли достатъчно въглехидрати?

Мариана Кюркчиева — Mon, 04 Nov 2019 14:29:40 +0000

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати добиха голяма популярност, особено при отслабващите, хората с наднормено тегло. Но в биохимията на нашия организъм въглехидратите заемат важно място като източник на енергия и този, който се лишава от тях, рискува да влоши здравето и самочувствието си!

Внимавайте за изброените по-долу предупредителни знаци!

Ако откриете един или повече от тези симптоми, които не изчезват сами след няколко дни, определено трябва да преразгледате своята диета и евентуално да увеличите приема на въглехидрати. Но, не е необходимо рязко да увеличавате количеството им и да преяждате с хляб, макаронени изделия и ориз: дори с ниско съдържание на въглехидрати, можете да постигнете отлични резултати при отслабването. И на всичкото отгоре, няма да е нужно да се лишавате от вкусни ястия.

1. Постоянно главоболие и проблеми с концентрацията

В храносмилателния тракт въглехидратите се разграждат до глюкоза. Тя е необходима за пълноценната работа на мозъка. Ако консумираме твърде малко въглехидрати, мозъкът няма достатъчно енергия, а това води до нарушения в концентрацията. Например, не забелязваме новото и имаме проблеми с четенето. Поради липса на въглехидрати, нивото на кръвната захар също намалява, което води до главоболие.

2. Лош дъх

Когато консумирате по-малко от 30 g въглехидрати на ден, тялото започва да изгаря мазнините, за производство на енергия, процес, наречен „кетоза”. Това е добре за отслабващите! Но в същото време се произвеждат и химически съединения, наречени кетонови тела, които се изхвърлят от тялото чрез дишането. За съжаление те не миришат много добре, поради което се появява лоша миризма от устата.

3. Храносмилателни разстройства, запек или диария

Въглехидратите са най-важният източник на фибри за нашето тяло. Тези растителни влакна и набъбващи вещества не само засилват усещането за ситост, но и подпомагат дейността на червата. Ако дневната потребност от 30 г фибри не е удовлетворена, възникват проблеми с храносмилането, например запек или метеоризъм. Червата вече не могат свободно да транспортират храната.

4. Винаги сте гладни и в лошо настроение

Въглехидратите могат да повишат настроението ви, защото стимулират производството на така наречения хормон на щастието серотонин. И ако тялото не получава достатъчно енергия от въглехидратите, то директно съобщава за това с появата на силен апетит. В най-лошия случай това води до лакомия и тежък срив, в следствие на което нивото на кръвната захар рязко се повишава, а след това рязко спада, а това ни кара да се чувстваме уморени и раздразнени. За да го избегнете, трябва съзнателно да консумирате сложни въглехидрати (например зърнени храни, каши, бобови растения и зеленчуци), които бавно се обработват от организма и поддържат нивото на кръвната захар постоянно.

5. Уморявате се бързо, когато спортувате, чувствате слабост и умора

Енергията, която получаваме от въглехидратите, може да се използва в спорта. Ако доставката е нулева, тялото използва протеините като заместител, но протеинът е необходим за изграждане и функциониране на мускулите. Поради липсата на въглехидрати силовите тренировки губят своя смисъл, защото мускулите изобщо не могат да растат. От друга страна, не можем да тренираме с пълна сила и да достигнем нови постижения в спорта.

6. Безсъние

Много хора страдат от безсъние или се събуждат често през нощта, когато за първи път рязко намаляват приема на въглехидрати. Тези краткосрочни нарушения на съня обикновено изчезват в рамките на няколко седмици. Привържениците на диетата без въглехидрати твърдят, че с течение на времето съня им се подобрява.

Изводите

Важно е да се обърне внимание на това, колко често срещани са тези симптоми и при какви състояния се проявяват? В изследвания, в които поставят пациенти със затлъстяване на кетогенна диета в продължение на 6 месеца или повече (до две години), не са забелязани странични ефекти или усложнения.

Хората от противоположния край на спектъра като активност, такива като маратонци, силови състезатели и колоездачи, които са били на кетогенна диета до 3 години, също нямат никакви странични ефекти. Всъщност, кетогенната диета им помогнала да изгарят повече мазнини за гориво, отколкото спортистите, които били на високо въглехидратна диета.

Дори кето диетите, използвани в лечението на деца с епилепсия рядко водят до сериозни усложнения. Изследванията върху деца, обаче, показват, че те трябва да приемат магнезий, цинк, витамин D и витамини от група В като профилактично средство. Нещо повече, децата обезателно трябва да приемат микроелементи, ако две години са били на кетогенна диета.

Но, когато се правят драстични промени в диетата, е добре да сте информирани за последствията, които може да се наложи да преодолявате. За биохимията на тялото и страничните ефекти при преминаване на ниско въглехидратна (кето) диета, можете да прочетете ТУК.

Още по темата:

Колко здрави са вашите изпражнения?

Рецепти- диетични

Рецепти с коноп- диетични

Възрастта, в която диетите не работят!

Майките, спазващи строги диети, раждат глупави деца

Изтощителните диети и фитнес могат да доведат до преждевременна смърт

Съвременните „диети” или как да съсипете здравето си?!

Липсата на секс и диетите могат да доведат до заболяване на гърдите

Иматe проблеми с отслабването? Проблемът може да е вашето лекарство?!

4 прости начина да излъжете глада!

Как да отслабнем

Здравословно хранене

Материалът Приемате ли достатъчно въглехидрати? е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Вашият най-добър приятел: везната в банята

Мариана Кюркчиева — Thu, 19 Apr 2018 04:37:51 +0000

Имате шанса, че разполагате със страхотно медицинско оборудване, което е достъпно за вас в собствения ви дом. Направете везната най-добрия си приятел. А най-добрият съвет, е да стъпвате на кантара поне веднъж на ден. Това означава, че никога няма да сте изправени пред изненади.

Качете се на кантара! Това е лесно нещо, което можете да направите за здравето си.

Още по темата

10 прости правила срещу напълняване!

Учени установили причината за напълняването

Захарта и затлъстяването на черния дроб!

Витамин F. Опорна точка.

Материалът Вашият най-добър приятел: везната в банята е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Да живееш в риск с лекарства против киселини!

Мариана Кюркчиева — Wed, 16 Aug 2017 08:00:00 +0000

Днес огромен брой хора приемат лекарства против киселини като Nexium, Prilosec и Prevacid за разстроен стомах. Те не са опасни, когато се използват за кратък период, като няколко дни или седмици.

Но с това приключва добрата новина. Изследване на 275 000 души, проведено от The Washington Medical School и публикувано в The British Medical Journal, показва, че тези лекарства повишават риска от смърт с шокиращите 50 процента. Тези лекарства също са свързани и с повишен риск от увреждане на бъбреците, костни фрактури и деменция.

Заключението?

Всички синтетични лекарства, отпускани с рецепта, имат нежелани последствия, защото не са натурални. И колкото по-дълго се използват, толкова по-голям е рискът.

Така че, не забравяйте, че използването на лекарства против киселини обикновено дава бързо облекчение. Но, не живейте рисковано като ги употребявате твърде дълго. По-скоро, търсете причината за появата на тези киселини и подобрете диетата си, като не преяждате или консумирате „боклуци“.

Източник: docgiff.com

Още по темата

Книги на Walter Last за изчистване на организма

Киселинно – алкален баланс

Тест за киселинност на тялото

Алкализиране на тялото

Рефлексология

Симптоми за киселинност

Материалът Да живееш в риск с лекарства против киселини! е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Диетолозите разгадаха тайната на апетита

Мариана Кюркчиева — Fri, 14 Dec 2012 08:00:00 +0000

Колко спорове се водят около напълняването и проблема с наднорменото тегло, а точната рецепта за идеална фигура и до ден днешен не се знае! Но, може би има и друг шанс да я открият?! Научното списание PLOS ONE публикува резултати от изследване, което хвърля светлина върху истинските причини за апетита. 100 мъже и жени взели участие в един интересен експеримент на учените от университета в Бристол.

Предложили им купи, в които имало различно количество супа – големи и малки порции. Изследователите тайно заменили купите на участниците, така че тези, които видели голямата порция, в действителност, изяли малката, и обратното. Веднага след това тези, които изяли малката се чувствали по – гладни от тези, които яли повече. Това, всъщност, е съвсем естествено. Но след 2-3 часа се оказало, че големината на порцията, фактически малко влияе върху апетита и чувството на глад!

Хората, които вярвали, че са изяли голяма порция супа, се чувствали по – сити, отколкото тези, които всъщност изяли повече. Оказва се, че организмът ни определя необходимостта от храна, отчитайки това, което е записано в паметта – ако там има запис, че сте яли много храна, тялото ще бъде спокойно, но ако записът е – оскъдна вечеря, ще изисква попълване на запасите.

Това обяснява факта, че пациентите с амнезия могат да ядат три или четири пъти подред, всеки път, чувствайки се гладни. Така че, не се хранете пред телевизора, компютъра – с тези интересни занимания, мозъкът ви не може да си спомни, колко и какво е изял!

Източник: PLOS ONE

Още по темата

Литотерапия- лечение с камъни

Материалът Диетолозите разгадаха тайната на апетита е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

4 прости начина да излъжете глада!

Мариана Кюркчиева — Wed, 03 Oct 2012 09:00:00 +0000

Как да излъжете глада!

Пристъпите на глад не означават непременно, че тялото иска храна. Пристрастяването към храната често е резултат на навик, заради който ние несъзнателно просто изяждаме нещо, чисто автоматично.

Ако страха от силния глад ви пречи да се придържате към умерено хранене, то чуйте съветите на диетолозите, за това как да измамите чувството на глад.

1. Храната трябва да се приема по едно и също време, обаче ако не са ви останали сили до вечерята, то можете да си хапнете сандвич с ръжен хляб и резени от зрели банани. Фибрите, съдържащи се в черния хляб, ще се заемат със стомаха, а сладкия банан ще повиши нивото на глюкозата в кръвта и мозъкът ще получи сигнал за насищане.

2. Също така полезни, от гледна точка на диетолозите, са вареното яйце или парче нискомаслено сирене със зелен чай. Те ще ви осигурят ситост за няколко часа.

3. Специалистите препоръчват да въведете в храненето си супите, особено със зеленчуков бульон или постно месо. Супата осигурява по-малко калории, а ще се наситите по-бързо, отколкото ако сте вечеряли без нея.

4. И още един съвет: Изпивайте по една или две чаши чиста вода 20 минути преди всяко хранене, нали доста често глада се бърка с жаждата. След две чаши вода ще изядете много по-малко храна, защото стомаха вече е пълен.

В много случаи, обаче, организма може да е замърсен с кандида и други микроби и паразити, които да провокират това чувство на глад. И тъй като те се хранят с прости въглехидрати, желанието ви да хапвате такива храни, може да е тяхно. В този случай трябва да излъжете не глада, а тях. Изчистването на организма от вредители естествено ще намали глада и няма да е нужно да опитвате да излъжете глада.

За изчистване на организма, вижте книгите на Walter Last

Още по темата:

Сигналите на тялото: ако ви влече към солено или сладко …

Съвременните „диети” или как да съсипете здравето си?!

Материалът 4 прости начина да излъжете глада! е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Нормализиране на метаболизма и отслабване (Normalization of the metabolism and Losing weight)

Мариана Кюркчиева — Sun, 11 Mar 2012 09:00:00 +0000

Картинката е заредена за нормализиране на метаболизма и отслабване

Гледайте я 5- 6 минути, през няколко часа, т.е. общо 2-3 пъти за деня.

Комбинирайте картинката с картинките за Паразити и Кандида, Киселинно- алкален баланс и Детоксикация, веднъж дневно.

Можете да я използвате и за профилактика, като я гледате 5 минути на ден

И… не забравяйте да Благодарите на Бог за получената помощ!!!

This image is charged for normalization of metabolism and losing weight

Watch it 5 to 6 minutes every few hours, i.e. in total 2 or 3 times per day. You may feel gently shaking the body, but do not worry! The effect of losing weight should be felt after the ten day. You can use it for prophylaxis too, and watch it 5 minutes a day.

And do not forget to thank God for the help!

Вижте и други Лечебни картинки

Материалът Нормализиране на метаболизма и отслабване (Normalization of the metabolism and Losing weight) е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

От бирата се напълнява или отслабва?

Мариана Кюркчиева — Sun, 27 Nov 2011 22:00:00 +0000

Хората, които злоупотребяват с бирата, често имат и наднормено тегло. За това има няколко причини:

1. Бирата, ако някой не знае, е достатъчно калоричен продукт! Например, в светлата бира се съдържат 300-400 ккал на литър, а в тъмната може да съдържат до 400-700 ккал на литър. Няколко бутилки плюс закуска – и вие вече сте употребили половината от дневната доза енергия.

2. И бирената закуска е калорийна! Например, картофеният чипс- казва лекарят нарколог, ръководител на Националния научен център по наркология към Министерството на здравеопазването на Русия, Алексей Надеждин- съдържа 550-560 ккал на 100 g. Супер калорийно! Популярните сред хората печени или пържени наденици, кренвирши и мазна риба- това са плюс няколкостотин излишни калории за сметка на достатъчно вредните за организма животински мазнини. Но, дори и да пиете бира, без да похапвате, натоварването върху сърцето и цялостното въздействие на алкохола върху организма не можете да го отстраните.

3.Повече пием- по-малко се движим! Човек, който непрекъснато употребява алкохол, според д-р Надеждин, не може да контролира теглото си. Това се дължи на начина на живот, който е пълен с толкова много високо-калорични храни и напитки, а движението е малко. Една от първите препоръки на всеки диетолог, към който се обръщат хората с наднормено тегло, освен намаляване на калориите, изключване на мазнините и сладкото, е увеличаване на физическата активност- да не се пие алкохол!

4. Фитоестрогените са опасни, не само в бирата! Всъщност, опасността, именно, от бирените фитоестрогени- е твърде ясна, уверява д-р Надеждин. Промяна в хормоналния фон- към мъжка страна при жените и към женска страна при мъжете– се случва при всички, които редовно консумират някакъв алкохол.

Ето защо, и бирата, и виното, и водката, и каквито и да е други алкохолни напитки ще повлияят на ендокринната система, ако ги използвате редовно и в големи количества. При мъжете, алкохолът води до увеличаване на мазнините в бедрата и задните части, уголемяване на гърдите и развитие на импотентност. Жените пък, се сдобиват с „бирен корем“- отлагане на мазнини около талията от мъжки тип, дрезгав нисък глас и нарушения в менструалния цикъл.

Още по темата:

Сигналите на тялото: ако ви влече към солено или сладко …

Отслабнете без диети и фитнес – полезни съвети!

Съвременните „диети“ или как да съсипете здравето си?!

Материалът От бирата се напълнява или отслабва? е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

10 прости правила срещу напълняване!

Мариана Кюркчиева — Thu, 17 Nov 2011 22:00:00 +0000

Съвети срещу напълняване!

Някои от нас, майката природа е дарила с отличен метаболизъм, с други думи – можем да ядем, каквото си поискаме, без да се страхуваме от появата на ненужни „стратегически резерви“ в областта на бедрата, корема или двойна брадичка. Но днес, повечето хора не могат да се похвалят с добра обмяна на веществата и затова е нужно постоянно наблюдение.

За да не станете заложник на различни продукти за отслабване, които предлага всяка онлайн аптека, е добре да вземете под внимание следните 10 прости правила.

1. Винаги закусвайте. Не пропускайте храненето сутрин.

2. Любимото ястие подправяйте с подправки като черен пипер или джинджифил. Така ще повишите метаболизма с около 25%, което води до допълнително изгаряне на около 300 калории на ден.

3. Пийте много течности – златното правило на всяка диета и здравословен начин на живот като цяло. Дневен минимум- 1,5- 2 литра вода.

4. Включете към храната морско зеле (ламинария). Този продукт съдържа йод, който стимулира работата на щитовидната жлеза.

5. Посещавайте банята- хубаво и много полезно занимание за целия организъм, когато си почива и тялото, и душата. Водните процедури, стимулират потенето и разграждането на мазнините, препоръчват се веднъж седмично. Освен това, можете преди да запарването да натриете тялото със сол и мед.

6. Пийте сухо вино. Това в никакъв случай не е покана за алкохолна зависимост, тъй като не всички хора са в състояние адекватно да се възползват „винените“ съвети. И напитката трябва да бъде напълно натурална, без оцветители и химикали.

7. Настройте себе си положително и се усмихвайте по-често! 10- минутният смях изгаря до 40 калории и ускорява метаболизма с 20%. Подобна реакция става и при феновете на филми на ужасите, но понякога трябва да се смилите над психиката си от телевизионния негативизъм.

8. Яжте млечни продукти (кисело мляко, кефир, извара), които съдържат калций и полезни стомашно – чревни бактерии. Освен това, те активират обмяната на веществата.

9. Спорт. Жените могат да се занимават с фитнес, аеробика, йога, да ходят пеш, а също и да домакинстват. Главното е, постоянно да сменят вида на физическото натоварване, защото с течение на времето тялото се адаптира към натоварванията и престава да реагира на тях, т.е. теглото замръзва в „мъртва точка“. По време на интензивни физически упражнения, разходът на калории се увеличава с 20-30%.

10. Масаж срещу напълняване. За ползите и приятните усещания, получени чрез тази процедура, могат да се напишат много статии. Препоръчва се поне два пъти годишно масаж против целулит и меден масаж.

Още по темата:

Сигналите на тялото: ако ви влече към солено или сладко …

Отслабнете без диети и фитнес – полезни съвети!

Съвременните „диети“ или как да съсипете здравето си?!

Инсулинът – тайната за болестите на цивилизацията!

Материалът 10 прости правила срещу напълняване! е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

За всяка болест си има ядки!

Мариана Кюркчиева — Tue, 01 Nov 2011 22:00:00 +0000

За всяка болест си има ядки, които могат да ви помогнат да отслабнете и дори да ви предпазят от рак. Но какъв, именно, вид ядки са точно за вас? Нека се обърнем към учените.

За намаляване на холестерола – орехи. Като цяло, диетата, богата на орехи понижава нивото на „лошия“ холестерол с 0.3 пункта (от 5.5 на 5.2 ммол/ л), сочат данните от 13 проучвания. За да усетите ефекта в рамките на един месец, трябва да консумирате ежедневно по 30 грама орехи.

Хронична умора – кашу. В тези ядки съдържанието на желязо е два пъти по-високо, отколкото в говеждото месо. Желязото помага на кръвта да пренася кислорода в организма и липсата на този метал води до силна умора и слаба концентрация.

Чести настинки и грип – Пекан (вид орех). Само пет орехови ядки съдържат една шеста от препоръчителния дневен прием на цинк, който е абсолютно необходим за функционирането на белите кръвни клетки, които се борят с бактериите и вирусите, включително настинки и грип.

Наднормено тегло – фъстъци. Във фъстъците се съдържат мазнини, протеини и фибри, които помагат да се чувствате сити за дълго време, без да желаете други продукти.

Високо кръвно налягане- шам фъстъци. Две шепи шам фъстъци съдържат повече калий от един банан. А това помага да се контролира налягането, регулирайки разрушителното действие на солта.

Превенция на рака – бразилски орехи. Те са най-богатия източник на селен. Високите нива от това вещество са свързани с намален риск от развитие на някои видове рак, включително рак на пикочния мехур и на простатата. Две орехчета на ден е повече от достатъчно.

Още по темата:

Целина- добре но репички е по-добре!

5 храни за намаляване на кръвното

Гастрономичното самоубийство или прехранени но недохранени!

Сигналите на тялото: ако ви влече към солено или сладко …

Вземате ли статини с вашия кроасан?

Хормоните от околната среда водят до затлъстяване

Материалът За всяка болест си има ядки! е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Какво да хапваме, за да отслабваме?!

Мариана Кюркчиева — Thu, 15 Sep 2011 07:59:51 +0000

Когато хората искат да отслабнат, често се лишават от всички лакомства, но така не намаляват апетита. А и настроението на тези, които мъчат себе си до смърт, също не е от най-добрите. Обаче, ако подходите на проблема с наднорменото тегло по друг начин и вместо традиционния отказ от всички вкусни храни, започнете да употребявате продукти, които намаляват апетита и подобряват настроението, вие ще получите добър резултат, без никакъв дискомфорт.

Продукти, които намаляват апетита

1. Целина

Това е продукт с отрицателни калории. Това означава, че ако ядем целина, за да я преработим изразходваме повече калории, отколкото тя самата съдържа. А освен това, в целината се съдържат маса хранителни вещества, почиства устата, освежава дъха! Ако отчупите стебла на целина ще видите много груби влакна, които не се усвояват. Грубите влакна, увеличават обема на хранителния болус (сместа от сдъвкана храна и слюнка), подобряват чревните пътища и усвояват глюкозата. Препоръчваната доза целина е от 2 до 48 стъбла на ден. От целината не се формират мазнини! Така че, яжте повече!

2. Зелен чай

Зеленият чай съдържа веществото епигалокатехин. То регулира производството на специфични хормони, които влияят върху чувството за глад и жлъчната секреция. Употребявайки зелен чай, ние намаляваме апетита. Препоръчително е да се пият по 3 чашки зелен чай на ден. Може да бъде между храненията. Приемът на храна, между другото, трябва да бъде не по-малко от пет пъти дневно.

3. Трици

Това всъщност са несмилаеми фибри, те работят в нас, в стомаха ни, като гъба. Набъбват и създават обем. Получава се, че хранителен болус, който помага за придвижването на храната в червата. В триците има много хранителни вещества и витамини от група В. Препоръчва се използването на 2 супени лъжици трици на ден, но задължително с много течности. Добре е да се залеят триците с вода, да се направи смес и тогава да се изпият.

Продукти за добро настроение

1. Овесена каша.

В овесената каша се съдържа аминокиселината триптофан, предшественик на серотонина – хормонът на радостта. Препоръчително е да се употребяват по 100 грама каша от овесени ядки на ден.

2. Аспержи.

Това растение е богато на серотонин, който повишава настроението ни. Ето защо, аспержите са най-добрия помощник при депресия. За добър ефект трябва да се употребяват по 10 стъбла аспержи на ден.

3. Сьомга.

По време на стрес организмът произвежда такива хормони, като кортизол и адреналин. За да се потисне прекомерното производство на тези хормони, ние се нуждаем от омега-3 мастни киселини. Те са открити в червената риба, затова сьомгата трябва да присъства на нашата трапеза. Не забравяйте да употребявате по 120 грама сьомга всеки ден!

Богат източник на омега-3 мастни киселини е и лененото семе, вижте статията за Витамин Ф (F). Опорна точка…

Още по темата:

Сигналите на тялото: ако ви влече към солено или сладко …

Съвременните „диети“ или как да съсипете здравето си?!

Материалът Какво да хапваме, за да отслабваме?! е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Отслабване с помощта на вино?

Мариана Кюркчиева — Fri, 19 Aug 2011 11:24:30 +0000

Изследователи от Университета Навара в Испания открили много приятен за милиони хора по света начин за отслабване с вино. Умерената консумация на вино може да помогне в борбата срещу затлъстяването, твърдят учените. За да постигнете отслабване е нужна не повече от една чаша с вино дневно.

Тази напитка може да помогне за забавяне на наддаването на тегло, но и да пусне процеса обратно, ако се прекалява. Установена е връзката между алкохол и затлъстяване. Но, в случая става въпрос за умерена консумация на алкохол. В миналото учените, напротив, доказваха влиянието на алкохола върху напълняването. Но испанските изследователи открили неточността на подобни изводи.

Те са валидни само за високи дози алкохол, които наистина добавят излишни килограми. А при хората, които се наслаждават на чаша вино за деня, вероятността от наднормено тегло е много ниска. Нещо повече, тези хора дори може да започнат да отслабват, а риска от развитие на диабет от 2-ри тип да се намали.

„Леката, умерена консумация на алкохол и особено вино може с голяма вероятност да има защитен ефект срещу наддаването на тегло, докато по-голямото потребление на алкохол води до увеличаване на теглото“ – казват в свое изявление изследователите, публикувано в списанието Nutrition Reviews. По-рано се смяташе, че 1 грам алкохол съдържа 7,1 калории. Но испанските учени настояват, че всичко опира до вида на алкохола.

Например, една пинта бира съдържа 200 калории, което е два пъти повече, отколкото чаша вино. Освен това, хората, които умерено консумират алкохолни напитки, както показва изследването, имат с 16-25% по-нисък риск от развитие на метаболитен синдром, който е предпоставка за инсулт или исхемична болест на сърцето.

Още по темата

Камъни и кристали

Материалът Отслабване с помощта на вино? е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

10 лесни правила за отслабване!

Мариана Кюркчиева — Tue, 02 Aug 2011 08:11:41 +0000

Списанието In Style предлага на своите читателки 10 лесни правила за отслабване. Ето какви са те:

1. Купете си сини съдове за хранене

Някога замисляли ли сте се, защо в ресторантите за бързо хранене има толкова много червени съдове? „Този цвят стимулира апетита, – обяснява диетолога Кери Гласман. – Опитайте се да си изберете сини чинии – така ще изяждате по-малко.“

2. Пийте след хранене

„Течността, изпивана по време на хранене, разрежда стомашния сок, забавя храносмилането и предизвиква подуване – уверява диетолога Кимбърли Шнайдер. – За да утолите жаждата си, без вреда за тялото, изчакайте половин час след хранене и тогава пийте вода.“

3. Медитирайте

„Стресът променя хормоналния фон и води до натрупване на излишни килограми- казва Гласман. – Йога и медитация могат да ви помогнат да контролирате настроението и теглото си.“

4. Дишайте дълбоко

„Когато чувствате мириса на храната, мозъкът я приема за насищане, – казва д-р Алън Хирш. – За да излъжете тялото, вдишвайте аромата на храната всеки път, преди да изядете парченцето“. Поддръжниците на тази теория добавят към храната добавката Sensa – crystals, които увеличават мириса на храната и по този начин намаляват чувството за глад.“

5. Откажете се от захарта

Вместо захар и подсладители, изберете естествения подсладител Стевия- екстракт от южноамериканско растение, което е 250 пъти по-сладко от захарозата.

6. Избирайте приятни аромати

Според изследвания, мъжете, отгатвайки теглото на жени, грешели най-малко със 7% по-малко, ако жената мирише на приятен цветен парфюм, а не на цитрусов. „Няма обяснение – казва Алън Хирш, – но изглежда, че приятния аромат „отслабва“ , подобно на вертикалните ивици на облеклото.

7. Започнете с плодове

„Опитайте се да започнете да закусвате с парче диня, пъпеш или плодове, а след 25 минути, яжте мюсли – съветва диетологът Кимбърли Шнайдер. – Сутрин тялото по-лесно преработва плодовете, отколкото тежките протеини като яйца и бекон.“

8. Пийте вино

Изследвания, проведени в Бостън, установили, че жените, които пият по чаша вино всеки ден, по-рядко страдат от наднормено тегло, отколкото тези, които не пият изобщо. В същото време прекомерната консумация на алкохол може да доведе до различни заболявания. Избирайте червено вино, то е полезно за сърдечносъдовата система: помага да останете във форма, без да си причинявате здравословни проблеми.

9. Удължавайте времето на хранене

„Следвайте будисткия начин на хранене- колкото повече внимание отделяте на храненето, толкова по-малко ще изядете. – съветва Кери Гласман. – Използвайте китайски пръчки вместо вилица, хранете се с лявата ръка, ако сте десничар, навийте алармата за 20 минути – и не ставайте от масата, докато тя не зазвъни.“

10. Отвличайте се

След вечеря бързо измийте зъбите си, за да не вземате повече нищо от масата. Ако това не помогне, дъвчете дъвка и ангажирайте ръцете си- разглеждайте нещо в интернет или си направете маникюр.

Тези правила за отслабване са лесни и могат да се приложат от всеки.

Още по темата:

Сигналите на тялото: ако ви влече към солено или сладко …

Съвременните „диети“ или как да съсипете здравето си?!

Странични ефекти на диетата с ниско съдържание на въглехидрати (кето диета)

Материалът 10 лесни правила за отслабване! е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Възрастта, в която диетите не работят!

Мариана Кюркчиева — Wed, 27 Jul 2011 07:44:17 +0000

Британската наука смята, че не винаги диетите са нужни, защото в определена възраст те престават да работят. Изследователи от Британския Държавен Медицински Изследователски Съвет публикуваха резултатите от проведен експеримент в световен мащаб.

Учените няколко години наблюдавали 5 362 мъже и жени, родени през 1946 г., и над 20 хиляди души, повечето от които родени през 1958 година. И честно казано, техните констатации не звучат твърде оптимистично. Въз основа на наблюденията специалистите стигнали до заключението, че на хората над 30 години почти не им помагат диетите за отслабване, те просто не работят.

Наддаването на тегло след 30 години, според тях е необратимо. Диетата може да помогне временно да се отслабне, но да се победи напълно „възрастовото“ излишно тегло, уви, е невъзможно. Какво е характерно – мъжете дебелеят равномерно през целия си живот, а при жените този процес започва бавно и достига своя пик към 35-годишна възраст.

След като наднорменото тегло е вече факт, от него вече не можете да се отървете, казват учените. И поради тази причина, вместо да се губи време в търсене на чудодейни диети – трябва да се мисли над това, как да се забави първоначалното наддаване на тегло.

Още по темата

Средиземноморската диета – световно наследство!

Рибена диета срещу бръчки

Кафяви водорасли (Bladderwrack)

Конопен протеин

Спирулина (Spirulina)

Киселинно – алкален баланс

Алкализиране на тялото

Упражнения

Материалът Възрастта, в която диетите не работят! е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Закуски по часове помагат за отслабването

Мариана Кюркчиева — Tue, 19 Jul 2011 13:47:53 +0000

Закуски помагат за отслабването?

Мнозина се оплакват, че закуската, обяда и вечерята не са им достатъчни, тялото все още упорито изисква допълнително зареждане. Някои диетолози смятат, че не е необходимо да се съпротивляваме на неочакваното чувство на глад.

Само трябва да изберем полезната закуска. Според експертите, много важно е да има закуска в определени часове, тъй като това стимулира по-активната обмяна на веществата.

Тук, по-специално, те съветват:

07:30– в това време е добре да се закуси с горещи препечени филийки от пълнозърнест хляб и настъргано сирене- получава се перфектна комбинация от протеини и фибри. Сутрешната закуска трябва да бъде не по-късно от 8-9 часа след последното вечерно хранене. По-дългото прекъсване кара тялото да търси бърз начин за насищане и започва да изисква захар.

11:00 – изяжте авокадо: то нормализира нивото на холестерола в кръвта.

13:30 – този час е идеален за някаква салата, подправена със зехтин. Той помага на тялото да изгаря мазнините и бързо заглушава чувството на глад.

16:00 – най-доброто време за протеини. Например, пастърма или някакво парче сушено говеждо месо, където има почти всички протеини и почти никакви мазнини.

20:00 – можете да хапнете сирене (с него дори започнете вечерята.) Сиренето „балансира“ кръвната захар и не позволява на апетита да се развихри. Предпочитание трябва да се отдаде на нискомаслените и слабо солени сирена.

23:30 – закусете с банан, по-добре по-зелен – той бързо създава усещане за ситост. Между другото, бананите са добро средство срещу безсъние.

Още по темата:

Приемате ли достатъчно Вода?

Съвременните „диети“ или как да съсипете здравето си?!

Малки трикове срещу „зимните“ килограми!

5 цвята на здравето

Витамин Д. „Разбит със захар жълтък“ – по-добре…

Candida и „антибиотичният синдром“

Тест за киселинност на тялото

Материалът Закуски по часове помагат за отслабването е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Как да изгорите мазнините с дихателни упражнения?

Мариана Кюркчиева — Tue, 19 Jul 2011 10:17:38 +0000

Няколко полезни дихателни упражнения

Без красива осанка правилното дишане няма да се случи. Застанете с гръб към стената и едновременно притискайте към нея главата, бедрата и прасците. Опитайте се да дишате с корема, накарайте диафрагмата да работи максимално.

1. Начална позиция: Застанете прави, отпуснете ръцете надолу покрай тялото. Максимално дълбоко и бавно вдишвайте, повдигайки раменете. Също бавно издишвайте и върнете раменете в изходно положение.

2. Начална позиция: Застанете прави, скръстете китките на ръцете зад гърба си. При вдишване, бавно повдигнете ръцете си, притиснете плешките, а при издишване свийте гърдите, отпускайки раменете навътре, като че ли се прегърбвате.

3. Наклонете се наляво, поемете дълбоко въздух, издишвайки върнете тялото в първоначалното му положение. Повторете същото упражнение, като се наклоните надясно.

Тези дихателни упражнения прекрасно допълват обичайната гимнастика или загряване във фитнес залата.

Източник: medikforum.ru

Още по темата:

Приемате ли достатъчно Вода?

Съвременните „диети“ или как да съсипете здравето си?!

Малки трикове срещу „зимните“ килограми!

5 цвята на здравето

Витамин Д. „Разбит със захар жълтък“ – по-добре…

Candida и „антибиотичният синдром“

Тест за киселинност на тялото

Материалът Как да изгорите мазнините с дихателни упражнения? е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Ако искате тънка талия, определете вида на вашия корем!

Мариана Кюркчиева — Wed, 13 Jul 2011 09:21:26 +0000

За да имате тънка талия, най-напред трябва да определите, вида на вашия корем. В това е абсолютно убеден, гуруто по създаване на спортни фигури от Великобритания Джеймс Дюган. От неговите услуги се възползват десетки от най-големите звезди в света на киното, музиката, спорта и политиката.

Последните негови „творения“ са моделите Ел Макферсън и Роузи Хънтингтън-Уайтли. Този експерт в изграждане на фигурата има отлична репутация, затова си струва да се вслушаме в неговите препоръки.

Дюган е убеден, че много хора имат неуспешни опити да се отърват от излишните килограми около талията, просто защото не знаят, какъв тип корем имат. „Няма единен метод, който може да помогне на всеки, това е грешка на всички диетолози- казва Джеймс.- Аз имам пет типа на корема, както и начини за борба с излишното тегло за всеки един от тях“.

I Тип – „Резервна гума“ – така се нарича корема при хора, водещи заседнал начин на живот. Това е най-лесният вид корем за корекция. За да се отървете от излишните килограми на корема от този тип, е необходимо да намалите употребата на алкохол, да подобрите хранителния си режим, изваждайки от него мазните храни и закуски. Спрете да броите калориите и се фокусирайте върху здравословното хранене с много зеленчуци, плодове, риба, органично месо и яйца. Упражненията – основен начин за премахване на излишни килограми.

II Тип – „Стресов корем“– често се среща при индивиди, които са склонни към перфекционизъм. Те често страдат от синдрома на дразнимото черво и други подобни проблеми, пропускат обяда и вечерята, напомпват се с кофеин и „боклучива“ храна. За да се промени ситуацията, трябва да си лягат по-рано, да се справят със стреса, използвайки техники за релаксация, да не прекаляват с упражненията, да приемат магнезий и съдържащите го продукти, като листните зеленчуци, например.

III Тип – „Малко кученце“– корем на прекалено загрижени майки или тези, който се увличат по кариерата си. Развива се дори при фенове на спортния начин на живот, които винаги ядат една и съща храна, която поддържа стройната фигура, но води до натрупване на мазнини точно под пъпа. Трябва да се вземат повече храни с фибри, зеленолистни зеленчуци, пълнозърнест хляб. Ако вида на вашия корем е такъв, то трябва да се научите да седите правилно. На жените ще им помогнат упражнения с тежести.

IV Тип – „Майчин корем“– обикновено се появява при жените след раждане. Джеймс изтъква, че веднага след раждане матката слиза и за нейното повдигане са нужни най-малко шест седмици. В никакъв случай, в този момент не трябва да се опитвате да постигнете ефекта на плоския корем, по-късно можете да започнете работа по това. Помага рибеното масло и добавките с него (три капсули по 1000 мг на ден, преди хранене), храна с „добри“ мазнини (ядки, маслини всеки ден), умерени упражнения за таза (упражнения на Кегел) и никакви коремни преси! Те само ще увеличават проблема.

V Тип – „Подут корем“– обикновено се появява сутрин, когато червата са пълни с газ или необработени остатъци от храна. Почти винаги е причина за алергии или хранителни проблеми. Ако вида на вашия корем е такъв, то на вас ви е необходима правилно подбрана диета и изчистване на стомашно чревния тракт. Консултирайте се със специалист.

Още по темата:

Кандида тест

Тест за паразити

Как да се отървем от подутия корем за 2 седмици?

Приемате ли достатъчно Вода?

Съвременните „диети” или как да съсипете здравето си?!

Малки трикове срещу „зимните” килограми!

5 цвята на здравето

Витамин Д. „Разбит със захар жълтък“ – по-добре…

Материалът Ако искате тънка талия, определете вида на вашия корем! е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Отслабнете без диети и фитнес – полезни съвети!

Мариана Кюркчиева — Wed, 26 Jan 2011 11:48:57 +0000

Отслабнете без диети и фитнес

Според определението, дадено от експерти на Световната Здравна Организация, здравето – това е състояние на пълно физическо, социално и духовно или психологическо благополучие, а не просто отсъствие на болест или дефект. Едва ли някой би се отказал от възможността да загуби няколко килограма без скучни диети и изтощителни физически упражнения.

Още повече, че следващите съвети ще ви помогнат да излъжете апетита и да придвижите стрелката на кантара в посоката, която искате. В този случай, че искате да отслабнете, ще трябва да включите в ежедневието си няколко полезни правила:

1. След всяко хранене, не само след вечеря, мийте зъбите си. Оставащата в устата свежест ще бъде сигнал за мозъка, че няма да има повече храна и като резултат – той ще потиска апетита.

2. През деня, закусвайте между основните хранения. Това ще ви помогне да се справите с вълчия апетит и ще забавите метаболизма. Добре е да вземате със себе си шепа нарязани моркови, ядки, сушени плодове и семена.

3. Когато почувствате глад, помиришете ябълка, банан или мента. Научно доказано е, че миризмата на тази храна „лъже“ мозъка, потискайки апетита и създавайки усещането, че наистина сме яли.

4. Никога не се хранете от обща чиния, винаги си слагайте своя собствена порция в отделна чиния. Добавянето в нея не се разрешава.

5. Винаги поръчвайте или добавяйте в чинията само малки порции. Те задоволяват глада не по-лошо от големите, които заплашват с преяждане. За да не ви изглежда чинията подозрително празна, използвайте чиния с по-малък диаметър.

6. За увеличаване обема на порцията, добавяйте зеленчуци. Чинията ще изглежда пълна, ползите ще бъдат повече, а калориите – по-малко.

7. Подправяйте храната с подправки и лютиви сосове, вместо с масло и захар. Такава храна е много по- апетитна и много по-ниско калорийна. Също така, пикантните храни засилват метаболизма и помагат за изгарянето на повече калории.

8. Веднъж седмично погалете своите вкусови рецептори с нещо екзотично. Например, омар или скариди.

9. Съществува мнение, че ако по време на хранене се гледате в огледало, апетита силно намалява и насищането става по-бързо. Видът на собственото лице по време на хранене напомня на човека за желанието му да отслабне.

10. Не яжте веднага, след като се приберете от работа. Издръжте поне 15-20 минути, защото това е най-опасното време за безконтролно хранене.

11. Яжте бавно, дъвчете добре и избягвайте разговорите по време на хранене. Не се отклонявайте с гледане на телевизия. Така няма да изядете нито едно излишно парче.

12. Яжте само когато сте гладни. Ако искате да изядете определен продукт или лакомство, то това все още не е глад. Истински гладният човек с удоволствие ще изяде каквото и да е. Дори най-полезното за здравето, а нали целта е да отслабнете?!

Автор: Наталия Черкасова

Още по темата

Съвременните „диети“ или как да съсипете здравето си?!

Кандида тест

Материалът Отслабнете без диети и фитнес – полезни съвети! е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Гроздето помага за поддържане на фигурата

Мариана Кюркчиева — Mon, 24 Jan 2011 05:57:01 +0000

Учените провели изследване, в което доказали, че гроздето помага на пълните хора да се разделят с наднорменото тегло. Редовната консумация на грозде ще ви отърве от излишните килограми, смятат изследователи от Тексаския университет. Това въздействие върху организма се дължи на веществото ресвератрол, съдържащо се в този плод, поясняват специалистите.

Лекарите обясняват, че активната съставка на гроздето стимулира производството на адипонектин, хормон, който в няколко посоки влияе върху механизмите на образуване на мастните клетки в организма. Освен това, гроздето помага и на хората, страдащи от диабет. Ако искате да сте здрави и стройни, то гроздето ще бъде полезно допълнение към вашата диета, съветват експертите.

Още по темата

Основни Захари

Мазнини и масла

Материалът Гроздето помага за поддържане на фигурата е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Въображаемото изяждане на храната помага да отслабнете!

Мариана Кюркчиева — Mon, 20 Dec 2010 08:10:51 +0000

Ново изследване установило, че въображаемото съзнателно хранене може наистина да ви накара да ядете по-малко. Откритието може да доведе до по-здравословно хранене и по-добро лечение на пристрастяванията (и към алкохол, тютюнопушене…).

Какво се случва, когато използвате нещо? Според учените, започвате да привиквате. Помислете за влизането в ярко осветена стая. След няколко минути, осветлението започва да ви изглежда нормално. Кери Моревидж, изследовател от Карнеги Мелън Юнивърсити, САЩ, използва храната, например. „Когато ядете първата си бисквитка, вие получавате много по-силно желание и имате по-силен физиологичен отговор на тази бисквитка, отколкото когато ядете петата или десетата“, казва той.

Но какво ще стане, ако вместо да изядете тези 5 или 10 бисквитки, вие просто си представяте, че ги ядете? Вие ще привикнете и може би ще загубите интерес? Или може би въображаемото „хранене“ просто ще стимулира апетита ви? За да открие отговорите, ученият и колегите му направили няколко експеримента, искайки от хората да си представят, че ядат различни количества шоколадови бонбони. И като контролна група, някои от тях били помолени само да си представят, появата на бонбоните около тях.

След това им предложили реални шоколадови бонбони. „Оказа се, че тези, които си представяха изяждането на 30 шоколадови бонбони, хапнаха по-малко от реалните бонбони, отколкото участниците, които си представяха, че изяждат 3“, казва ученият. „Другите участници, които само си представяха появата на бонбоните не бяха засегнати в решението си по същия начин“. Тъй като шоколадът може да не е вашата „чаша чай“, учените направили подобни експерименти със сирене и имали подобни резултати.

Само мисленето за храната не оказва влияние върху желанието. Мисълта за изяждането й го прави. Това привикване се случва много бързо, много по-бързо от обратната връзка, която получаваме от храносмилателната система, която ни казва да спрем, когато сме се нахранили. „Привикването се случва толкова бързо, че то може да се използва в помощ на хората за регулиране на количеството приемана храна и може би за развиване на поведенчески изменения, с цел намаляване приема на нездравословни храни, за намаляване на апетита към тези храни, за да се прави предварително по-здравословен хранителен избор.“

И това не се отнася само за храната. Психологът Кери Моревидж казва, че същия подход може да работи добре и в помощ на хората, които искат да намалят употребата на цигари, алкохол или лекарства. Ученият описва своите експерименти и резултати в сп. „Science“.

Източник: theepochtimes.com

Още по темата

Материалът Въображаемото изяждане на храната помага да отслабнете! е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Мандарините помагат за отслабването

Мариана Кюркчиева — Wed, 01 Dec 2010 09:49:56 +0000

Мандарините намаляват наднорменото тегло и възстановяват увредени клетки на черния дроб, съобщават изследователи от Южна Корея.

Учените поканили за доброволно участие в изследването 60 ученици с наднормено тегло. Половината от децата по време на трите месеца правели физически упражнения и пиели сок от мандарина всеки ден, а останалата част изпълнявали само упражнения.

Оказало се, че първата група, загубили с 1,5% повече излишно тегло. Експертите смятат, че тази напитка помага за намаляване на излишните килограми. Също така, специалистите установили, че мандарините имат положителен ефект и върху черния дроб, възстановяват неговите клетки.

Още по темата

Материалът Мандарините помагат за отслабването е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Домакинстването намалява апетита

Мариана Кюркчиева — Mon, 15 Nov 2010 06:44:23 +0000

Физическата активност, като например почистването на жилището, не само носи добра физическа форма, но и намалява апетита, съобщават американски изследователи. Учените провели изследване, в което включили две групи хора.

Първата група трябвало да почистват дома си в продължение на 12 часа. Почивали на всеки час по 10 минути. Участниците във втората група през цялото време гледали телевизия или играели компютърни игри. След това в края на деня на всички участници предложили еднакви порции с храна.

Оказало се, че хората, които през деня се движили активно, се наяли с малки порции от ястията, а тези, които безделничили, едва сдържали апетита си. Според експертите, резултатите показват, че движението намалява апетита и е добре го правите често.

Още по темата

Материалът Домакинстването намалява апетита е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Интелектуалният труд е средство за отслабване!

Мариана Кюркчиева — Fri, 12 Nov 2010 06:04:23 +0000

Интелектуалният труд помага да отслабнете без диета и упражнения, твърдят британски изследователи.

Учените провели изследване, в което установили, че по време на работа на мозъка се произвеждат около един милион нервни импулси за които е нужна енергия, т.е. разходват се калории, глюкоза и кислород.

Специалистите изчислили, че за 1 минута мозъка изгаря 0,1 калории. А по време на умствено натоварване, тази цифра нараства до 1,5 калории.

Учените препоръчват на тези, които желаят да отслабват по- често да си „напрягат мозъка“, например, да решават кръстословици, да редят пъзели, да решават логически задачи. Интелектуалният труд ще изгори повече калории от упражненията.

Още по темата

Материалът Интелектуалният труд е средство за отслабване! е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Ако искате да отслабнете – нужен ви е добър сън!

Мариана Кюркчиева — Thu, 28 Oct 2010 13:40:10 +0000

Ако искате да отслабнете!

Много хора твърдят, че за да отслабнете трябва да изпълнявате упражнения и да имате правилна диета. Изследванията показват, че всъщност, най-важна роля в случая, вероятно играе правилния начин на хранене. Но, масата на тялото зависи не само от начина на живот.

Хормоните също играят важна роля. Например, ако щитовидната жлеза има понижена активност, то това води до увеличаване на теглото. Ако този въпрос се остави без внимание, то на практика, нито повечето, нито по-малкото храна, нито промяната на физическото натоварване, ще окажат съществено влияние върху теглото.

По отношение начина на живот, факторът, който влияе върху нивото на хормоните, а съответно и върху теглото, е съня. В момента има много доказателства, които дават основание да се предположи, че безсънието може да повлияе върху нивата на хормоните, контролиращи употребата на храна. По-специално, малкото сън води до по-високи нива на хормоните, които стимулират апетита (напр. грелин) и по-ниски нива на хормоните, които потискат апетита (напр. лептин).

Естественият краен резултат може да бъде увеличаване консумацията на храна. Изследване, публикувано на 5 октомври в списанието Annals of Internal Medicine, оценява ефекта от намаляването на времето на съня върху телесното тегло и физическите характеристики. Група възрастни хора били подложени на диета с ограничаване на калориите (с 10% по-малко, отколкото е необходимо за поддържане на теглото им.)

В продължение на две седмици, всеки участник спал до 8,5 часа на ден. В следващите две седмици, същите хора, спали до 5,5 часа. По време на всеки от двата периода, били наблюдавани- реалното време на съня, телесното тегло и физическото състояние. По време на периода „продължителен сън“, средната продължителност на съня била около 7,5 часа. По време на периода „кратък сън“ продължителността била около 5.25 часа.

Загубата на тегло и за двата етапа била почти еднаква (около 3 кг). Най-интересен, обаче е фактът, че по време на дългия сън около половината от загубеното тегло било мазнини- 1,41 кг. По време на краткия сън, загубата на мазнини била два пъти по-малко- 0,59 кг. Краткият сън намалил дела на мазнините в теглото с повече от 55%. В този случай, по-голямата част от загубеното тегло било за сметка на мускулната маса.

С други думи, намаляването на продължителността на съня довело до по-малко загуба на мазнини и по-голяма загуба на мускули. Защо краткият сън има такъв ефект, вероятно, защото съществува сложен механизъм, който със сигурност засяга хормоналните изменения. Хормонът, който играе важна роля е кортизола. Той се отделя при стрес. Когато времето на съня е малко, кортизолът се отделя в по-високи концентрации.

Един от ефектите на кортизола е да стимулира разграждането, което означава, разпадането на веществата. А основната му потенциална цел- мускулите, особено мускулите на крайниците. Кортизолът също така стимулира отлагането на мазнини, по-специално в областта на корема и торса.

Промените, наблюдавани в случая с краткия сън, са съпроводени с повишена концентрация на кортизол, въпреки че това изследване не е разглеждало този въпрос специално.

И въпреки, че ние не знаем, как точно малкото сън влияе върху загубата на теглото, изследването показва, че достатъчния сън има голямо значение за здравословното ни състояние. Това е още едно доказателство, че добрият сън помага за укрепване на здравето, което помага да отслабнете.

Автор: Д-р Джон Бриф- Лондонски лекар и автор на публикации по въпросите на храненето и природната медицина, неговия сайт е www.drbriffa.com

Още по темата

Съвременните „диети” или как да съсипете здравето си?!

Кандида тест