Безсъние Архиви | Наноком ООД

Сънищата могат да ни разказват за болестите

Съновник. Тълкуване на сънища

Материалът Лошият сън носи сериозни загуби е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Лесна рецепта за отнемане на стреса и добър сън

Мариана Кюркчиева — Fri, 08 Nov 2019 21:18:19 +0000

Един изпитан начин за успокояване и добър сън.

След тежкия и натоварен ден, в който сте преживели натоварвания от всякакъв вид, включително и енергийни, е добре да си вземете една топла вана на краката.

Налейте топла вода (не гореща!) в леген и поставете:
• 1 шепа морска сол
• 1-2 с.л. сода за хляб

Дръжте краката във водата поне 30 минути. Подсушете и сте готови за сън.

Тази процедура ще ви успокои, ще нормализира кръвното ви налягане и ще се наспите добре!

И още, ако имате кожни проблеми по краката- гъбички…, постепенно ще изчезнат.

Искрено ви препоръчвам да отделяте вечер половин час за своите крака, ще бъдете изненадани от резултата. За добър сън си заслужава!

Още по темата:

Магическата сила на солта. Лечение със сол

Гаргара със солена вода срещу грип и настинка

По-малко сол, по- ранна смърт: солете!

Сигналите на тялото: ако ви влече към солено или сладко

Лечение на грип и настинки със сода бикарбонат

Най-добрите рецепти при първи симптоми на настинка!

Материалът Лесна рецепта за отнемане на стреса и добър сън е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Тежко одеяло срещу безсъние

Мариана Кюркчиева — Mon, 27 Nov 2017 12:23:44 +0000

Използването на тежко одеяло е обичайно лечение при деца с аутизъм или поведенчески разстройства, но може да помогне и при безсъние.

Борите ли се с безсънието или безпокойството, когато се опитвате да заспите? Много хора го правят. Липсата на сън възпрепятства работата на имунната система, регулирането на кръвната захар и всички аспекти на ежедневната дейност.

Сънотворните хапчета не са най-правилното решение, тъй като съдържат силно действащи препарати, които могат да доведат до зависимост. Натуралните добавки, чайове и терапии са по-добър избор.

Но какво да кажем за тежките одеяла? Те създават усещане за сигурност и комфорт, успокоява нервната система и помага за по-дълбокия сън.

Още по темата

Лечение на безсъние (лечебна картинка)

Материалът Тежко одеяло срещу безсъние е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Сънят е признат за най-добрия помощник на паметта!

Мариана Кюркчиева — Sun, 06 Jan 2013 19:00:00 +0000

Средството за добра памет е напълно безплатно – сънят.

Не можете нищо да запомняте и с много труд овладявате нови знания? Просто трябва да знаете по кое време на деня човек по – добре усвоява информация. Препрочитайте нужната информация преди лягане! Учени от Шефилдския университет провели няколкоседмично обучение с 53 ученици за подобряване на езиковите им умения.

Сутрин, за около 30 – 60 минути, учениците заучавали нови думи, а след 12 часа ги проверявали, дали са ги запомнили. За това време много от децата вече били забравили почти всичко, което са научили. А, думите, които научавали вечерта, на следващата сутрин помнели значително повече.

Авторите на изследването заключават, че сънят помага да се запомни информацията, получена от мозъка. Така че, нищо чудно няма в това, че студентите от всички поколения зубрят през нощта и поставят учебниците под възглавницата – нещо вярно има в това!

Още по темата

Лечение на безсъние (лечебна картинка)

Вечеря за добър сън

Билки за добър сън

Литотерапия- лечение с камъни

Камъни и кристали

Материалът Сънят е признат за най-добрия помощник на паметта! е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Дали мелатонинът е по- добър от броенето на овце?

Мариана Кюркчиева — Fri, 07 Dec 2012 06:00:00 +0000

В очакване на твърде многото наближаващи коледни празници вие сигурно предполагате, че може да ви се наложи прием на мелатонин, за да си осигурите по-добър сън. Или се питате, дали той няма да ви потрябва за очаквания дълъг полет със самолет? В доклад на Канадската медицинска асоциация, поместен в нейното списание, има някои гледни точки за хормона мелатонин, които трябва да знаете.

Мелатонинът регулира цикъла на съня. Той се синтезира от серотонина и се секретира от епифизната жлеза. Концентрацията му е най-голяма в 2 часа сутринта. При пътуване със самолет, показва изследването, от мелатонина има по-голяма полза, ако летите в източна посока и пресичате повече часови зони. Но, колко мелатонин помага за добрия сън? В сравнение с плацебото, не толкова, колкото предполагате…

В настоящото изследване се твърди, че с мелатонина ще спите 12.8 минути повече. Най-подходящата доза, която е установена, е 0,3 милиграма. Няма съобщения за сериозни странични реакции след тримесечна употреба.

Мелатонинът, обаче, се посочва в изследването, трябва да се използва с повишено внимание, ако страдате от епилепсия, или ако приемате разредители на кръвта, тъй като са настъпили лекарствени взаимодействия!

Това изследване още веднъж показва силата на плацебото. Много изследвания с лекарства показват, че при болшинството от тях плацебо ефекта варира от 30 до 50 процента! Така че, броенето на овце може би е по-добро!

Източник: docgiff.com

Още по темата

Литотерапия- лечение с камъни

Камъни и кристали

Материалът Дали мелатонинът е по- добър от броенето на овце? е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Щастието ни чака в пет сутринта!

Мариана Кюркчиева — Sun, 19 Feb 2012 19:00:00 +0000

Ранното събуждане, в пет часа сутринта, е ключът към усещането за щастие през деня. Това твърди един от известните британски психолози Саймън Парк. „Веднъж работех в супермаркет, кaто започвахме работа в 7:30 сутринта, когато много хора все още спят. – казва Саймън Парк – Моите колеги се опитваха да стават в последния момент, позволявайки си още малко сън и идваха на работа измъчени и уморени. А аз успявах през това време нормално да се събудя, да закуся, да потичам и да подишам въздух.

Навикът да ставам в пет сутринта си изработих още на 18 години в университета. Харесваше ми да гледам събуждането на света, който в този момент беше толкова тих и спокоен. Забелязах, как ранното събуждане прави живота ми по-лесен и по-щастлив. Някои експерти казват, че трябва да се заспива и събужда по едно и също време, други съветват да се придържате към биологичния си часовник и да спите, толкова колкото изисква тялото ви.

И двете теории са погрешни. Можете да отидете на гуляй или да работите до късно вечерта и събуждането в обичайното време просто ще ви съсипе. А следването на биологичния часовник ще ви принуди да лежите в хоризонтално положение 12-15 часа. Препоръчвам ви да спазвате две основни правила.

Първото – слушайте биологичния си часовник, когато решите да си лягате. Ако вечерта чувствате, че ви се спи, отивайте в леглото. Второто – ставайте, веднага щом звънне будилника! Ранното утро е идеалното време за упражнения. Много хора стават в четири и половина, за да могат преди работа да отидат на фитнес. В никакъв случай не пропускайте закуската, това е наистина най-важното хранене за деня.“

Още по темата

Инсулинът – тайната за болестите на цивилизацията!

Камъни и кристали

Материалът Щастието ни чака в пет сутринта! е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Лечение на безсъние (Treatment of insomnia)

Мариана Кюркчиева — Tue, 22 Nov 2011 19:00:00 +0000

Картинката е заредена за лечение на безсъние

Гледайте я 5- 6 минути на ден, преди лягане!!!

И… не забравяйте да Благодарите на Бог за получената помощ!!!

This image is charged for Treatment of insomnia

Watch it 5 to 6 minutes per day, before bedtime

And… do not forget to thank God for the help!

Вижте и други Лечебни картинки

Материалът Лечение на безсъние (Treatment of insomnia) е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Кой старее по-бързо?!

Мариана Кюркчиева — Tue, 01 Nov 2011 22:00:00 +0000

Стареене и сън?

Американски експерти по антиейдж терапия (срещу стареене) от Бостънския университет уверяват, че тези, които не спят достатъчно имат понижена чувствителност към хормона инсулин. Всички знаем, че този хормон е отговорен за нормалните нива на кръвната захар. При жертвите на хронична липса на сън панкреасът работи с претоварване, което води до срив на метаболизма и механизмите на стареене се стартират по- рано.

Също така, когато няма достатъчно сън или той е неспокоен, се нарушава производството на колаген. Това вещество отговаря за тургора (т.е. еластичността) на кожата. Докато при един добър дълбок сън, лицевите мускули са заглаждат, подобрява се кръвообращението и храненето на клетките на кожата – т.е фините бръчки се изглаждат. В идеалния случай трябва прекарате нощта в леглото за 6 до 8 часа

Как да заспите, за да се наспите добре?

– Колебанието- един от най-големите врагове на заспиващите. Не лягайте в леглото с мисли. Вземете предварително решение. Нека на сутринта то се промени, не е страшно, затова пък ще се наспите с чувството за изпълнен дълг.

– Сомнолозите – експерти по съня- смятат, че бурния секс преди заспиване – не е най-добрият стимул за добър сън. По време на полов акт се увеличава отделянето на полови хормони и адреналин в кръвта, увеличава се кръвопотока, повишава се кръвното налягане. На повечето хора след това им се иска да спят, но сънят не е дълбок.

Известният немски учен биоритмолог Карл Пфлюгбел е сигурен, че сексът според науката (отчитайки биоритмите и т. н.) е най-добре да се прави сутрин от 8 ч. до 11 ч. или вечер от 16 до 19 часа. А преди лягане повече ползи ще донесат нежните милувки и релаксиращия масаж.

– Най-добре е да спите заобиколени от меки сини и бледо- сини тонове. Тъй като центровете в дълбоките структури на мозъка се дразнят от червени, оранжеви и тъмночервени цветове. Така че, опитайте се в спалнята ви да не висят пердета в пурпурни цветове или да слагате отровно- розови калъфки за възглавници.

– Трябва да споменем и една стара рецепта за хубав сън.

4 супени лъжици семена от копър се заливат с чаша топъл портвайн и 10 минути тази смес се държи на слаб огън, без да кипва, за да не се изпари алкохола. Охлажда се, прецежда се и преди лягане се взема по една 50- грамова чашка.

Още по темата:

Копър (Dill)

Етерични масла и Ароматерапия

Виртуална консултация с Walter Last и Александър Наумов

Масажи

Рецепти- лечебни

Материалът Кой старее по-бързо?! е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Как да се събудите свежи и бодри?!

Мариана Кюркчиева — Thu, 01 Sep 2011 08:44:56 +0000

Бодри сутрин?

Ако всяка сутрин се събуждате и мразите будилника, а от дома си отивате на работа като „разбити“, то очевидно трябва да промените нещо в своя режим. Експертите обясняват, как да се събудите сутрин напълно отпочинали.

Британски експерти наскоро установили, че 62% от населението на страната, изпитва нужда от 15 минути до 1 час за напълно събуждане и добиване на кондиция. Такава масовост на проблема, за съжаление, внушава мисълта, че търсенето на решение е безнадеждно. В действителност, омразата към будилника може да бъде преодоляна.

Как да се събудите сутрин свежи и бодри?

Да започнем с това, което в никакъв случай не трябва да се прави, а именно, не заспивайте за още „малко“ след алармата на будилника. Много хора погрешно смятат, че ако преместят стрелката с още 20 минути и си затворят очите, то това време ще им даде допълнителни сили за утринния тонус.

Човешкият сън се състои от бърза фаза (дълбок сън) и бавна фаза (лек сън). Бавната фаза ни подготвя да се потопим в дълбокия сън и за да се събудим. Когато се събуждаме в бавната фаза, ние се чувстваме много по-свежи и отпочинали. Ако човек в това състояние заспи отново за 30 минути, то той ще успее да влезе в бързата фаза на съня. А събуждането от нея (в разгара на ярките сънища) ще го направи много по-уморен и разбит.

Всички знаем, че трябва да спим най-малко шест или седем часа. Но, точно колко трябва да спим и кога да си легнем? Като цяло, най-добре е да се ориентираме по слънчевия ритъм. Но в действителност, на всеки човек му е нужен индивидуален режим. Трябва да определите сами за себе си, от колко часа сън имате нужда и кога трябва да станете.

Придържайте се винаги към този режим, без никакви изключения, включително през почивните дни и отпуската. И последното. Само 10% от хората са ярко изразени „сови“ и още 10% са истински „чучулиги“. Останалите 80% са някъде по средата. Така че не бързайте да се вписвате в някоя от категориите.

Източник: medikforum.ru

Още по темата:

Етерични масла и Ароматерапия

Виртуална консултация с Walter Last и Александър Наумов

Масажи

Рецепти – лечебни

Материалът Как да се събудите свежи и бодри?! е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Необичайни причини за безсъние

Мариана Кюркчиева — Wed, 24 Aug 2011 10:44:55 +0000

Няколко причини за безсъние

Има навици, на които не придаваме значение, а всъщност, именно, те не ни позволяват нормално да се наспим през нощта.

Лошо е да се спи с животни

Температурата на домашните животни е по- висока от температурата на тялото ни- достига до 38 градуса. А ние спим най-добре на хладен и свеж въздух. Ако вашата котка или куче спят с вас- ви е неудобно, не се наспивате и на сутринта се чувствате като разбити.

В стария матрак се събират алергени

С възрастта, матракът може да понатежи, понякога до 10 кг. Ако матракът е на повече от 5 години, той е пълен с прах, парченца от кожата ви и пропит с вашата пот. В такъв матрак с удоволствие се заселват микроби и акари.

При постоянен контакт с такъв „разсадник“ може да възникне алергия. Ето защо ако матракът е на повече от 5 години, купете си нов, а заедно с него и калъф за матрак. Той ще пази и вашия матрак и вас. Калъфката за матрака трябва да се пере толкова често, колкото и спалното бельо.

Не бива да спите с лице един към друг

В противен случай можете да изпитате истински кислороден глад. Вие вдишвате въглеродния двуокис, който издишва партньора ви, мозъкът престава да се насища с кислород и в резултат не се наспивате. По-добре е да се обърнете на другата страна или да легнете по гръб. Така газообменът ще бъде нормален, а на сутринта ще се чувствате отпочинали.

Не бива да спите в близост до електрическа мрежа

Ако имате включена нощна лампа или други уреди близо до вас, то преди лягане, извадете щепселите от контакта. Магнитното поле на включените в мрежата уреди ще влияе на съня ви.

Можете да видите и други публикации в сайта ни с препоръки и причини за безсъние:

Етерични масла и Ароматерапия

Виртуална консултация с Walter Last и Александър Наумов

Масажи

Рецепти – лечебни

Материалът Необичайни причини за безсъние е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Безсънието е опасно за психиката

Мариана Кюркчиева — Thu, 23 Jun 2011 10:29:26 +0000

Много хора са измъчвани от безсънието и не предприемат никакви действия, за да се избавят от него. Обаче, американските учени предупреждават, че нарушенията на съня могат да доведат до депресия и дори алкохолизъм.

Учените от Училището по медицина в Станфорд, провели изследване, което показало, че нарушенията на съня оказват силно влияние върху психичното здраве. Експертите в областта на неврологията открили, че хората, които страдат от безсъние, са изложени на повишен риск от депресия, неврастения и алкохолизъм.

Освен това, установили, че безсънието може да бъде симптом за началото на психично разстройство. Експертите съобщават, че според статистиката, 6% от населението на развитите страни страда от хронично безсъние, а всеки трети се е сблъсквал с този проблем.

Още по темата

Приемате ли достатъчно въглехидрати?

Лечение на безсъние (Treatment of insomnia)

Странични ефекти на диетата с ниско съдържание на въглехидрати (кето диета)

Упражнения

Материалът Безсънието е опасно за психиката е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Позите за сън: най-добрите и най-лошите за здраве и красота

Мариана Кюркчиева — Fri, 29 Apr 2011 11:47:07 +0000

Позите за сън

Всички знаем колко е важно да се наспим през нощта. Но кои пози за спане са най-полезни и правилни? Много експерти смятат, че най-здравословния сън се постига в положение по гръб. В това положение, опасността от поява на болки в гърба е минимална, също така, намалява се стомашно-хранопроводния или киселинния рефлукс.

Освен това, в тази поза е най-малък риска от образуване на нови бръчки по кожата. Съществува мнение, по-скоро като народно поверие, за това, че по гръб човек най-често сънува кошмари. Науката не е открила никакви доказателства за това.

Но ако страдате от хъркане, тази поза е най-неподходящата за вас. Спането на страни е полезно за тези, които страдат от болки в гърба или врата. Освен това, именно тази поза помага да се отървете от нощното хъркане. Много хора вярват, че да се спи на лявата страна е вредно, тъй като допълнително се натоварва сърцето, което е много опасно за здравето.

Но, учените смятат това за популярен мит или суеверие. Няма никаква заплаха за сърцето, ако се спи наляво или надясно. А да се спи по корем това вече не се препоръчва – това е най-лошата позиция, според експертите. При това положение се оказва голям натиск върху ставите, който причинява възпаление на нервите на ръцете и краката.

Освен това, в тази поза се увеличава натоварването на диафрагмата, което затруднява дишането. Между другото, върху здравословния сън влияят не само позите за сън, но и други правила. Не трябва да се тъпчете с храна преди да лягане (това е често срещана причина за кошмарни сънища) или да пиете много течности.

Изберете си твърд матрак (в никакъв случай не използвайте воден – той е изключително вреден!), не провесвайте главата си от възглавницата, защото така се покачва кръвното налягане. Също така не се препоръчва да поставяте ръката си под бузата, тъй като това влошава кръвообращението и може да доведе до отоци.

Още по темата:

Л-карнитинът. Стъпки в бъдещето

Основни правила за здравословен начин на живот

8 прости правила за стройна фигура!

Съвременните „диети“ или как да съсипете здравето си?!

Напълняване и наднормено тегло

Тест за недостиг на витамини и минерали

Кандида тест

Тест за паразити

Тест за хормонален баланс при жени

Тест за хормонален баланс при мъже

Ако искате да отслабнете – нужен ви е добър сън!

Материалът Позите за сън: най-добрите и най-лошите за здраве и красота е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Безсънието е по-опасно за здравето на жените

Мариана Кюркчиева — Tue, 29 Mar 2011 11:45:52 +0000

Честото събуждане през нощта, недоспиването (по-малко от седем часа), както и опитите за заспиване, които продължават повече от час, водят до сериозни последици за здравето на жените, твърдят изследователи от Университета Дюк (САЩ). Фактът, че здравия сън е залог за красота, знае всяка жена.

Но че недоспиването може да доведе до сериозни здравословни проблеми доскоро не се приемаше сериозно. Учени от САЩ доказали: безсънието активира възпалителни процеси при жените и води до повишаване на количеството инсулин, нарушения на сърдечния ритъм, а също развитие на симптоми на депресия и прекомерна враждебност.

Краткият и неспокоен сън води до сърдечносъдови заболявания и повишен риск от развитие на диабет тип II. В експеримента на американските лекари участвали 210 здрави мъже и жени, техните кръвни проби били тествани за нивата на инсулин, глюкоза, белтъка на съсирването на кръвта фибриноген и два протеина: интерлевкин-6 и С-реактивен.

Учените все още не са успели да установят причината, поради която здравето на жените се оказва по-чувствително към безсънието и липсата на сън. Те предполагат, че това може да се дължи на действието на много вещества в организма, такива като аминокиселината триптофан, хормоните серотонин и мелатонин.

Още по темата

Сериалите потискат либидото на жените!

Портокалите са опасни за здравето на жените

Нежеланото окосмяване при жените: 8 причини

Защо всъщност мъжете изневеряват, а защо – жените?

Редовният полов живот подобрява зрението на жените

Сред жените се разпространява епидемия от депресия

Омега-3 мастните киселини имат антидепресантен ефект при жените

Упражнения

Материалът Безсънието е по-опасно за здравето на жените е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

„Не бий падналия” – или защо сте уморени?!

Мариана Кюркчиева — Thu, 13 Jan 2011 10:07:13 +0000

Колко често ни се налага да се откажем от планираното, защото сме уморени? Разбира се, умората – е физиологичен процес, което означава, че тялото има нужда от време за възстановяване на енергията. Но в някои случаи, умората може да бъде причинена от други конкретни причини или заболявания.

Сънят

Най-баналната причина, с която преди всичко, трябва да започнем – недостатъчно сън. Тя е очевидна, но не винаги на тази причина се отделя нужното внимание. Разбира се, всеки един от нас се нуждае от различно време за сън. Също така сред нас има сови, а има и чучулиги. Но средният човек се нуждае от 6- 8 часа сън на ден и е добре да се заспива по едно и също време. Ако работите на смени, това може да доведе до разстройство на вътрешния часовник (десинхронизация), подобно на смяна на часовия пояс. В този случай, умората може да настъпи неочаквано.

Сънна апнея

Ако страдате от нарушения на съня дълго време, добре е да се консултирате с лекар. Но в някои случаи, причината за дневната умора може да бъде сънната апнея, кратко спиране на дишането. Когато това продължава през цялата нощ, сънят е прекъсван и няма да успеете да се наспите. Спирането на тютюнопушенето и освобождаването от излишните килограми може да ви избави от сънната апнея.

Непълноценно хранене

Тялото може да чувства умора, ако не му достигат хранителни вещества и калории. Неправилното хранене води до нарушаване на обмяната на веществата и производството на енергия. Нивото на кръвната захар спада, като едновременно с това спада активността на центровете в мозъка и работоспособността на клетките в тъканите на организма. За възстановяване на енергията употребявайте повече сложни въглехидрати от зърнени култури и булгур. Не забравяйте за пресните плодове и зеленчуци, които съдържат витамини, минерали и други хранителни вещества.

Депресия

Нездравословното психическо състояние може да доведе до силно изразена умора. Ако вашето емоционално състояние е нестабилно или се чувствате депресирани дълго време, тогава трябва да обърнете сериозно внимание на това. В противен случай, депресията може да доведе до заболяване.

Дехидратация

Ако се чувствате жадни, то вие вече сте дехидратирани. Светлата урина се смята за най-добрия индикатор на нормалния воден баланс в организма. Ако сте физически активни, се нуждаете от повече вода. Липсата на вода може да доведе до умора и главоболие.

Причината да се чувствате уморени може да е свързана с някои често срещани заболявания

Те включват анемия, диабет, хипотиреоидизъм, скрити възпалителни заболявания (цистит, пиелонефрит) или сърдечна недостатъчност. В следствие на тях се появява недостиг на кислород в тъканите или метаболитно нарушение, или влошено кръвоснабдяване на органите, или възпалителна интоксикация. В такива случаи, за да не сте уморени, трябва да премахнете първопричината.

Още по темата

Основни правила за здравословен начин на живот

Загубата на енергия…

Омега-3

Водата

Витамин Д. „Разбит със захар жълтък“ – по-добре…

Слънчевата светлина

Лечение със Слънчева светлина

Хранене на мозъка

Тест за недостиг на витамини и минерали

Тест за паразити

Кандида тест

Тест за хормонален баланс при жени

Тест за хормонален баланс при мъже

Материалът „Не бий падналия” – или защо сте уморени?! е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Вишневият сок помага срещу безсънието

Мариана Кюркчиева — Mon, 19 Jul 2010 06:55:09 +0000

Вишневият сок преди лягане ще помогне да заспите по-бързо и може да служи като алтернатива на хапчетата за сън, смятат американски учени от университета в Ню Йорк.

Учените провели експеримент, в който доброволци пиели по чаша чист (без захар) вишнев сок, сутрин и вечер. След това се опитвали да заспят без използването на сока.

Оказало се, че в дните, когато пиели сок, те заспивали по-бързо, наспивали се по-добре и съня им се увеличил със средно 17 минути. Експертите обясняват, че този ефект се дължи на съдържанието на хормона мелатонин във вишневия сок, който регулира циклите на сън и бодърстване.

Някои лекарства за безсъние могат да имат нежелани странични ефекти и да предизвикват пристрастяване. Вишневият сок може да послужи като безопасна алтернатива в борбата с безсънието, казват учените.

Още по темата

Етерични масла и ароматерапия

Материалът Вишневият сок помага срещу безсънието е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Миризмата на жасмин помага срещу безсънието

Мариана Кюркчиева — Tue, 13 Jul 2010 09:35:49 +0000

Безсънието е проблем за много хора и прибягват до сънотворни, но немски изследователи са открили, че миризмата на жасмин може да се справи с него не по-лошо от лекарствата.

В хода на изследването, учените изучавали стотици аромати, като отчитали тяхното сънотворно действие върху мишките, а също и хората. Оказало се, че най-ефективни са два мириса, получени от цветовете на жасмина.

Специалистите поясняват, че молекулите на аромата попадат в белите дробове, след това в кръвта и могат да служат като мощен заместител на психотропните лекарства, отпускани с рецепта.

Учените планират да проведат редица изследвания в тази област. Получените резултати могат също да се разглеждат като доказателствена научна основа за ароматерапия на безсънието с жасмин, подчертават те.

Още по темата

Материалът Миризмата на жасмин помага срещу безсънието е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Вечеря за добър сън – полезни съвети

Мариана Кюркчиева — Sun, 25 Jan 2009 13:23:34 +0000

Храненето вечер е изключително важно, за да имате добър сън. Добре е да знаете някои факти за храни, които ще попречат на вашия добър сън.

Продуктите, които съдържат наситени мастни киселини, като например, млечни продукти, месо и твърди кашкавали, сравнително дълго време се преработват в организма, затова е желателно да ги избягвате вечер. Вместо тях, за предпочитане е да използвате пържена риба и зеленчуци, ориз и салата, защото те далеч по-малко натоварват храносмилателната система.

След вечеря, вместо съдържащите кофеин чай или кафе, е полезно да се пие билков чай с мента (стимулира храносмилането) и лайка (действа отпускащо).

Вечеря, състояща се от риба със зеленина, ще ви осигури дълбок сън, защото тя съдържа много калций и магнезий, които са необходими за осигуряване стабилната работа на мозъка. Освен това са важни за отпускане на мускулите на тялото.

Продукти, съдържащи тирамин, аминокиселина, която се съдържа в зеленчуците от семейство Картофови (домати, патладжани, тиквички, картофи), а също и в спанака, стимулират секрецията на адреналин. Той може да доведе до нарушаване на нормалния сън.

Тираминът също се съдържа и в алкохола, бекона, шунката и колбасите, така че е желателно да се ограничи консумацията на тези продукти вечер.

Калций и магнезий са минерали, необходими за нормалния сън. Недостигът на някои от тях може да доведе до безсъние. Ако имате нарушен сън, яжте повече храни, съдържащи тези елементи, и вашият сън трябва да се подобри. Съветваме ви да добавите в менюто към вашата вечеря, броколи, карфиол, брюкселско зеле, скумрия, грах, пиле, сьомга, зелени зеленчуци и зеле.

Друга аминокиселина, триптофан, се произвежда в мозъка за регулация на съня. Много триптофан се съдържа в банани, пуешко, риба тон, смокини, фурми, орехови масла и ръжени пълнозърнести крекери. Добавете някой от тези продукти във вашата вечеря или ги оставете за през нощта и добрия сън ви е осигурен.

Освен изброеното дотук, при вас може да има и други причини за лошия сън… повече

Още по темата

Хранене на органите

Материалът Вечеря за добър сън – полезни съвети е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Безсъние

Мариана Кюркчиева — Tue, 13 Feb 2007 07:22:24 +0000

Алтернативното решение за безсъние

ДИЕТА: Ранно вечерно хранене, умерен прием на животински протеини, намалете до минимум сладките храни, солта, алкохола, кофеина и други стимуланти следобед и вечер. Тест за алергии.

ДОБАВКИ: Витамини В6 и С, никотинамид (1 гр. преди лягане), особено при проблеми със заспиването след събуждане; инозитол; лецитин; 1 ч.л. мляко от магнезия или магнезиев хлорид преди лягане. Дръжте таблетка с магнезиев оротат в устата при безсъние. Л- триптофан (аминoкиселина) 500 мг. Билки: пасифлора (passiflora), валериан, мащерка, хмел в марлен компрес на гърдите или възглавницата.

ДОПЪЛВАЩА ТЕРАПИЯ: Опитайте с гореща релаксираща вана, може да добавите Epsom соли, преди лягане или студен компрес над корема, когато се опитвате да заспите. По време на сън температурата на тялото трябва да се понижи, затова използвайте относително леки завивки и дръжте спалнята прохладна (но не студена). Спете с глава насочена на север или североизток, използвайте сини чаршафи, покривки за леглото, завеси и пижами, синьо, виолетово или пурпурно осветление по време на сън, изключвайте всички електрически щепсели, махнете всякакви лекарства и химикали от спалнята.

Подлагайте себе си на ярка светлина скоро след ставане (най-добре слънце), но намалете до минимум ярката светлина вечер (включително от ярък телевизор или компютърен монитор). Чести движения на червата, ако е възможно и на колона, за да държите червата чисти, регулярно правете самовнушение при лягане за спане, релаксиращи упражнения. Визуализирайте си спокойна сцена. Дишане 8:2 или вдишване през носа и издишване през устата.

Нееднократно поемете три дълбоки вдишвания, след това задръжте дишането максимално дълго, накрая продължете с бавно, меко дишане да задържате голямо количество въглероден диоксид. Най-ефективно е- множество дейности навън, без прозорци. Опитвайте с дълга бавна разходка в края на следобяда или рано вечерта, друго успокояващо занимание е слушането на приятна музика, медитацията. Не четете нещо интересно, никаква друга, изискваща умствена активност, дейност или вълнуващи филми. Ако вие сте склонни да експериментирате, опитайте с „Eeman screens“. Използвайте ги за 10-30 минути преди лягане. Полярността на тялото, балансирана по този начин, обикновено спомага за успокояване и по-добра медитация.

Автор: Walter Last