Още резултати

Безсъние

Алтернативното решение за безсъние

ДИЕТА: Ранно вечерно хранене, умерен прием на животински протеини, намалете до минимум сладките храни, солта, алкохола, кофеина и други стимуланти следобед и вечер. Тест за алергии.

ДОБАВКИ: Витамини В6 и С, никотинамид (1 гр. преди лягане), особено при проблеми със заспиването след събуждане; инозитол; лецитин; 1 ч.л. мляко от магнезия или магнезиев хлорид преди лягане. Дръжте таблетка с магнезиев оротат в устата при безсъние. Л- триптофан (аминoкиселина) 500 мг. Билки: пасифлора (passiflora), валериан, мащерка, хмел в марлен компрес на гърдите или възглавницата.

ДОПЪЛВАЩА ТЕРАПИЯ: Опитайте с гореща релаксираща вана, може да добавите Epsom соли, преди лягане или студен компрес над корема, когато се опитвате да заспите. По време на сън температурата на тялото трябва да се понижи, затова използвайте относително леки завивки и дръжте спалнята прохладна (но не студена). Спете с глава насочена на север или североизток, използвайте сини чаршафи, покривки за леглото, завеси и пижами, синьо, виолетово или пурпурно осветление по време на сън, изключвайте всички електрически щепсели, махнете всякакви лекарства и химикали от спалнята.

Подлагайте себе си на ярка светлина скоро след ставане (най-добре слънце), но намалете до минимум ярката светлина вечер (включително от ярък телевизор или компютърен монитор). Чести движения на червата, ако е възможно и на колона, за да държите червата чисти, регулярно правете самовнушение при лягане за спане, релаксиращи упражнения. Визуализирайте си спокойна сцена. Дишане 8:2 или вдишване през носа и издишване през устата.

Нееднократно поемете три дълбоки вдишвания, след това задръжте дишането максимално дълго, накрая продължете с бавно, меко дишане да задържате голямо количество въглероден диоксид. Най-ефективно е- множество дейности навън, без прозорци. Опитвайте с дълга бавна разходка в края на следобяда или рано вечерта, друго успокояващо занимание е слушането на приятна музика, медитацията. Не четете нещо интересно, никаква друга, изискваща умствена активност, дейност или вълнуващи филми. Ако вие сте склонни да експериментирате, опитайте с „Eeman screens“. Използвайте ги за 10-30 минути преди лягане. Полярността на тялото, балансирана по този начин, обикновено спомага за успокояване и по-добра медитация.

Автор: Walter Last