мускул Архиви | Наноком ООД

Витамин Ф (F). Опорна точка…

Материалът Ниските нива на витамин Е прогнозират физическа отпадналост е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Лечение на мускулите (Treatment of muscle)

Мариана Кюркчиева — Sun, 23 Oct 2011 19:00:00 +0000

Картинката е заредена за лечение на мускулите

Гледайте я 5- 6 минути на ден

И… не забравяйте да Благодарите на Бог за получената помощ!!!

This image is charged for Treatment of muscle

Watch it 5 to 6 minutes per day

And… do not forget to thank God for the help!

Вижте и други Лечебни картинки

Материалът Лечение на мускулите (Treatment of muscle) е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Омега-3 мастните киселини повишават мускулния синтез в напреднала възраст

Мариана Кюркчиева — Tue, 21 Dec 2010 11:02:40 +0000

Омега-3 мастните киселини повишават мускулния синтез в напреднала възраст

С напредването на възрастта се появява склонност към загуба на мускулна тъкан (известна като саркопения). Ако не до друго, саркопенията може да доведе до слабост, която на свой ред може да ни принуди да бъдем неподвижни, склонни към падане и все по-зависими от другите за своите ежедневни нужди.

Един от начините да запазим мускулите, когато сме на възраст, е редовното движение. Беше установено също, че витамин Д има потенциал да подобрява мускулната сила (без физически натоварвания). Тази седмица прочетох за изследване, което изглежда, е установило още един фактор, който може да се подобри функцията на мускулите – омега-3 мастните киселини.

В това изследване, две групи възрастни хора (над 65 години) приемали добавки с омега-3 мастните киселини или царевично олио за период от 8 седмици. Съотношението на EPA и DHA в добавката с омега-3, било съответно 1,86 грама и 1,5 грама на ден.

В сравнение с групата, която приемала царевично олио, групата, приемаща омега-3 подобрила мускулния синтез в резултат на увеличени аминокиселини и инсулинова доставка (аминокиселините са градивните елементи на мускулния протеин, а инсулина улеснява транспорта на аминокиселините в мускулите клетки). Авторите на изследването посочват, че не е ясно, как точно омега-3 мастните киселини оказват това положително въздействие.

Това, което обаче е ясно, е, че ефектът не е свързан с противовъзпалителните свойства на омега-3 мазнините. Какъвто и да е механизма, това изследване дава още едно доказателство, че омега-3 мазнините са полезни за здравето.

Референции: Smith GI, et al. Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr 15 December 2010 [epub ahead of print]

Източник: drbriffa.com

За повече информация относно Омега-3 мазнините вижте статията:

Още по темата

Литотерапия- лечение с камъни

Материалът Омега-3 мастните киселини повишават мускулния синтез в напреднала възраст е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Вишнев сок срещу възпаление в мускулите

Мариана Кюркчиева — Tue, 07 Dec 2010 12:45:47 +0000

Професионалните спортисти и любителите, занимаващи се активно със спорт, е полезно да пият вишнев сок за възстановяване на силите, съобщават британски изследователи. Учените провели изследване с участието на 20 маратонци. Първата група спортисти пиели натурален сок от вишни без захар, а втората група участници използвали плацебо.

В резултат, било установено, че бягащите, които консумират вишнев сок могат за 2 дни да възстановят силите си след състезанието, за което на членовете от контролната група било нужно значително повече време. Съдържащите се в сока антиоксиданти антоцианини помагат на организма да се справи с натоварванията и много бързо да се върне във форма, обясняват изследователите.

Още по темата

Литотерапия – лечение с камъни

Материалът Вишнев сок срещу възпаление в мускулите е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Джинджифилът намалява болката в мускулите

Мариана Кюркчиева — Thu, 10 Jun 2010 07:12:13 +0000

Джинджифилът помага за намаляване на болката в мускулите след физически натоварвания, твърдят американски учени от Университета в Джорджия.

Джинджифиловият корен отдавна е известен като ефективно народно средство за лечение на различни заболявания, като настинка или стомашни разстройства. Тази подправка има също и противовъзпалителен ефект.

Учените провели изследване, в което две групи от 34 и 40 доброволци приемали капсули, съдържащи по 2 грама джинджифил или капсули – плацебо в продължение на 11 последователни дни. На осмия ден те изпълнили специален комплекс от упражнения с висока интензивност. Степента на болката била оценявана в три последователни дни.

Изследванията показали, че 1 дневна доза от джинджифил намалява болката с 25%. Освен това, допълнително било установено, че при нагряване джинджифилът повишава своя аналгетичен ефект в мускулите, така че е полезно той да се добавя в процеса на готвене. Това е добра новина за хората, занимаващи се със спорт. Мускулните болки и възпаленията са най-честият вид травми при спортни занимания.

Още по темата

Вишневият сок намалява възпалението в мускулите

Джинджифил (Ginger)

Синапени пластири

Литотерапия – лечение с камъни

Материалът Джинджифилът намалява болката в мускулите е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Как да натрупате мускулна маса или как да накарате мускулите да растат?!

Мариана Кюркчиева — Tue, 20 Apr 2010 10:59:21 +0000

Замисляли ли сте за това, защо много културисти с добро телосложение престават да увеличават масата си и се борят за мускулите, които вече са постигнали? Може би, този случай се отнася и за вас. Търсите ли нови начини за стимулиране растежа на мускулите? Искате ли мускулите ви да продължат да се развиват и да постигнете върховен ръст? Можете да направите всичко това, ако го правите правилно!

Повечето спортисти се фокусират върху увеличаване на мускулатурата. Но, за съжаление, те често работят в свой ущърб. Толкова силно искат да направят маса, че често зациклят. Вместо да увеличават размера на мускулите си, прекомерните натоварвания ги водят до обратния ефект- блокират растежа на мускулите. Претоварвайки тялото си, вие сами пречите на развитието на мускулите.

Въпросът за това, как това се случва, се нуждае от изясняване, което ще намерите в следващите важни правила за натрупване на мускулна маса:

1. Тренировките трябва да бъдат неимоверно интензивни, за да стимулират нов растеж на мускулите. По отношение на тренировките някои приемат лозунга „колкото по-малко, толкова по-добре“ и правят грешка. Те намаляват количеството на тренировките, което е правилно, но в същото време намаляват и тяхната интензивност, което не е правилно. Интензивността е необходимо непрекъснато да се увеличава с годините на занимания.

Подобно на много други, вие най-вероятно, сте били под влиянието на една от тези заблуди и или сте увеличавали честота на тренировките, или сте намалявали тяхната интензивност. Но и в двата случая не сте успявали да постигнете забележителни резултати в нарастването на мускулите. Един от тези сценарии може да доведе до липса на осезаеми резултати от вашите тренировки. Вие или твърде често тренирате, или не достатъчно силно се натоварвате.

2. По време на тренировките натоварвайте мускулите си, докато започнат да ви болят.

3. Измервайте своята интензивност по време на тренировка с помощта на вдигнатите от вас тежести. Ако постоянно увеличавате натоварването, то вие си осигурявате стабилен растеж на мускулите.

4. Тренирайте рядко. Интензивността може да се удвои, ако правите по-дълги прекъсвания. Трябва да тренирате интензивно, но по-рядко. Нивото на нарастване на силата и нивото на възстановяване не са синоними. За да се постигнете известен напредък, трябва да накарате формулата да работи. Занимавайки се със силови натоварвания, вие трябва да тренирате по-интензивно, но в същото време по-рядко. За да накарате мускулите да растат, приложете тази формула на практика и ще видите резултата.

5. Почивайте, докато мускулите не престанат да ви болят, а след това изчакайте още няколко дни преди да се върнете към занятията. Както е отбелязано в книгата „Фактори на силовите тренировки“, редица физиолози, занимаващи се изучаване на упражненията, твърдят, че един начинаещ спортист може да увеличи мускулатурата си през първата година на тренировки до 300% (!), докато способността му да се възстановява след тренировка ще се увеличи само с 50%. Способността на един спортист да натоварва своя организъм се увеличава по-бързо от способността му да се възстановя след натоварването, което предизвиква сериозни проблеми и води до травми.

6. Не работете с основните мускулни групи повече от веднъж седмично (изключение- коремните мускули)

7. Експериментирайте, за да намерите оптималния брой дни, които са ви нужни за пълноценна почивка. Някои погрешно смятат, че, увеличавайки натоварването, трябва да увеличават и броя на повторенията. Това не е така. Не трябва да се увеличавате честотата на тренировките. Тя дори не си заслужава да се поддържа на определено ниво. Честотата трябва да се намалява.

8. Не се притеснявайте да отделяте повече време за почивка. Ако искате можете да почивате и една седмица. Колкото по-дълго се занимавате с бодибилдинг, толкова по-трудно ще ви се удава увеличаване на мускулатурата. Вашата способност да се възстановявате след тренировка, не е много по-висока от тази, която сте имали през първите години на занимания. Вашата потребност от увеличаване на интензивността на тренировките се повишава, а способността ви да възстановявате силите си достига до определено ниво и повече не се променя.

9. Поддържайте процеса на възстановяване и растеж на мускулите с обилно хранене. Не забравяйте да приемате повече протеини след тренировка.

Силната поддръжка на храненето

Вие можете съществено да помогнете на организма да се възстанови и изгради допълнителни тъкани, използвайки правилно хранене. Трябва да имате достатъчно въглехидрати и протеини след тренировката за да „напълните“ с тях своите мускули.

Още един съвет – консумирайте повече продукти, съдържащи калий, който по време на тренировките изгаря. Например, след тренировка ще ви бъде достатъчно да изядете 1 супена лъжица меласа. Важно е също и да възстановите запасите от В-витамини и минерали.

Изграждането на нови мускули изисква прием на протеини в по-голямо количество след тренировка. Вашите мускули ще изпитват болка на следващия ден след тренировката и ще се нуждаят от протеини. Изпълнете техните желания като си приготвите протеинов коктейл добавяйки витаминно-минерален комплекс и малко мазнини.

Мазнините са от съществено значение за правилното храносмилане и те допринасят за процеса на нарастване на мускулите. Избирайте за себе си правилния вид мазнини като ленено семе (Витамин F) например. Тези мазнини в комбинация с протеините ще ви осигурят адекватно хранене. Не трябва да консумирате излишни количества калории които ще доведат само до наднормено тегло. Всичко което ви трябва е постоянен прием на протеини за да може тялото ви да изгражда всички нови тъкани.

Маслено-протеиновият микс, който можете да си приготвяте е особено полезен да се пие сутрин няколко часа след закуска. За добрата енергетика на вашите тренировки са важни и две вещества които са обект на изследвания в последните 30 години- Л-карнитин и коензим Q10.

Вашите мускули могат да растат с невероятен ритъм. Всичко което е нужно- да отворите очите си да промените своя подход към тренировките и тяхната интензивност. Започнете от днес но не забравяйте че всичко трябва да става постепенно.

Източник: elitebody.com

Още по темата:

Лечение на мускулите – лечебна картинка

Спанакът „напомпва“ мускулите!

Усвояване на витамините и минералите в човешкото тяло

Витамините минералите и тяхното взаимодействие в добавките!

Влошено качество на рибените масла

Митовете за протеините

8 прости правила за стройна фигура!

Съвременните „диети“ или как да съсипете здравето си?!

Аминокиселини

Рибата вече не е здравословна храна

Вода и отслабване

Материалът Как да натрупате мускулна маса или как да накарате мускулите да растат?! е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Мускулни болки, особено при диабетици

Мариана Кюркчиева — Mon, 29 Mar 2010 12:43:13 +0000

Мускулни болки, това е проблем, който измъчва много хора, особено диабетиците. Ще ви споделя едно средство, което се оказа ефективно при такива състояния.

А именно: синапен пластир, който само за една седмица помогна за превъзмогването на това много болезнено състояние при диабетик.

Как да си приготвите синапен пластир?

• 1 супена лъжица синап на прах
• 4 пълни супени лъжици пшенично брашно
• умерено гореща дестилирана вода
• масло от пшеничен зародиш (пожелание)

Поставете малка кърпа върху чиния. Смесете синапа и брашното добре, след това добавете водата и маслото, за да се образува фина паста, разстелете я върху носната кърпичка и сгънете ъглите заедно, за да получите плосък компрес. Сложете я върху афектираното място (в случая мускула) и покрийте с найлон, за да предпазите дрехите или спалното бельо от изцапване.

Покрийте със сгънати кърпи, за да задържате топлината. Синапът може бавно да се загрее. Ако след 5 минути имате нужна от по-голяма топлина, използвайте бутилка с гореща вода. Не забравяйте да проверявате кожата на всеки няколко минути, за да сте сигурни, че тя не е прекалено зачервена. Цялото време за лечение трябва да бъде 20 минути.

След процедурата, почистете кожата с мека кърпа или памучен тампон, потопени в зехтин, за да премахнете всички остатъци от синапа. Покрийте мястото с чиста кърпа и оставете за през нощта. Това лечение трябва да се прави вечер, за да можете да си почивате под влиянието на ефекта от пластира през нощта. Това стимулира циркулацията дълбоко в тъканите и е особено полезно за лечение на раздразнени бъбреци, когато пластира е поставен в тази област.

За хора с чувствителна кожа, водата в рецептата може да бъде заменена със същото количество яйчен белтък. Така ще се избегне обрива. Синапът се използва с различна потенция, варираща от лек до много горещ. Затова състоянието на кожата трябва да се следи внимателно и пластира да се отстрани веднага, ако кожата стане твърде червена или раздразнена.

Никога не заспивайте, докато използвате синапен пластир, освен ако има някой, който да ви наблюдава. Не оставяйте пластира върху мястото за повече от 30 минути, тъй като всичко може да завърши с дълбоки изгаряния.

Тези пластири могат да се използват за всякакви състояния, в които е нужно подобряване на кръвообращението, което всъщност е лечението. Може би вие ще намерите и други добри приложения на това средство, не само при мускулни болки?!

За вътрешен прием: по 1/2 ч.л. куркума и джинджифил в чашка с вода, сутрин на гладно.

Тази смес почиства стомашно-чревния тракт, подобрява кръвообращението и намалява възпаленията. Ако сте диабетик, можете да добавите и 1/2 ч.л. канела, която намалява кръвната захар и подобрява неколкократно усвояването на инсулина от клетките.

За приема на смляно ленено семе по 1-2 супени лъжици дневно с малко вода или мляко, мисля, че всеки читател на нашия сайт е наясно, затова не го забравяйте!

Едно неотдавнашно изследване показва, че при нагряване, джинджифилът повишава своя аналгетичен ефект, така че е полезно той да се добавя в процеса на готвене.

Още по темата

Как да си приготвите сами лечебни средства

Синап (Mustard)

Хрян (Horseradish)

Синапени пластири