Още резултати

Продукти за мускулна маса

Какви продукти са особено важни за хората, които искат да натрупат мускулна маса. Своите препоръки по този въпрос, споделя опитен специалист. Героят на популярния анимационен филм Попай моряка за мигновено увеличение на мускулите се нуждае от консерва със спанак. В действителност, този хранителен продукт, е малко вероятно да помогне на хората, които искат да подобрят мускулната си маса, въпреки че съдържа много полезното желязо.

В нашето тяло има 650 мускули, състоящи се от фини протеинови влакна. Как да се грижите за тяхната сила? Въглехидратите са по-важен хранителен източник за спортистите от протеините, както предлага спортният експерт Алекс Томпсън. “За да расте и се възстанови, на мускулната маса са й нужни протеини- казва Томпсън. – Но на всеки килограм телесно тегло в нашето тяло е нужен само един грам протеини. Това количество за човек със средно тегло може да бъде получено от изяждането на парченце пилешки гърди и сьомга, например. За вегетарианците това са две яйца, една шепа ядки или 250 мл мляко.”

Интензивните упражнения лишават организма от запасите с въглехидрати. Ето защо, след упражнения човек се нуждае от пълнозърнест ориз, боб, хляб, плодове, наситени със захар. Не бива да се допуска дехидратация след занятия. По време на тежко физическо натоварване се отделя много пот и е необходимо да се възстановят изгубените течности.

За да се повиши нивото на електролити в организма са нужни специални спортни напитки или чаша вода с малка щипка сол. Могат да помогнат и богатите на калий плодове, като банани и портокали. Ако вече сте изградили мускулната маса, за която сте мечтали, не забравяйте редовно да натоварвате мускулите, в противен случай те ще изчезнат.

Това не означава, че всеки ден трябва да вдигате щангите. Половин час на ден разходка, плуване и придържане към други видове умерени аеробни упражнения. Що се отнася до силовите занимания, добре е техният оптимален брой да бъде до три на седмица.

Още по темата:

Как да натрупате мускулна маса или как да накарате мускулите да растат?!

Лечение на мускулите – лечебна картинка

Правилно дишане