Грижа за костите

35% от костите са протеини под формата на колаген.
Кои са важните нутриенти за костите:

1. Фосфор. 85% от фосфора в тялото е в костите.
Съдържа се в храните: месо, риба, яйца, зеленчуци, млечни продукти.

2. Витамин К2 – транспортер на калция, прави костите по-силни.
Съдържа се в храните: яйца, сирене, кашкавал, говежди черен дроб, наденица.

3. Минерали- цинк, мед и бор (транспортер на минералите).
4. Калций. Не приемайте под формата на калциев карбонат.
5. Магнезий активира витамин D.
6. Витамин D3 – помага за абсорбцията на калция. Повишава 20-50 пъти усвояването му в тънките черва.
7. Витамин А (използвайте органичната форма на витамин А – ретинол)
Съдържа се в храните: яйца, сирене, черен дроб, краве масло, масло от черен дроб на треска.
8. Холестерин (от него се произвеждат жлъчните соли и естрогена).
Съдържа се в храните: яйца, краве масло, зеленчуци…

Вижте още:

Кой е виновен за остеопорозата?