Изгаряте ли мазнини, отслабвате ли?

Ако сте от хората, които се опитват да отслабнат неуспешно, тези съвети за вас! Няма как да успеете, докато не накарате организма да премине на кето хранене със запасените мазнини. Започнете с тези няколко съвета и ще видите резултатите!

Как да преминете в кетоза? 

1. Бъдете активни без хранене. Тъй като сте на работното си място ви е необходима енергия и организма ще бъде принуден да използва резервите. Бъдете сигурни, че чувството за глад ще изчезне, защото любимата храна на организма са кетоните! А когато усетите глад, яжте ядки, това ще ви помогне в началото!
Как да го направите? Научете се да гладувате 18-20 часа в денонощието. Не закусвайте и обядвайте, а вечер си осигурете няколко часа без храна преди лягане! Най-доброто време за хранене е от 15 до 20 часа. Не правете похапвания, така принуждавате организма постоянно да обработва храна.

2. Спрете да използвате въглехидратна храна – захар, хляб, зърнени закуски, картофи, царевица, плодове, пчелен мед, олио от семена (слънчогледово…). Въглехидратите трябва да бъдат максимум 5% от вашето хранене.
Консумирайте зеленчуци (салати), рохки яйца (2-3 бр. дневно), меса (мазни), ядки (бадеми, макадамия, орехи… (без фъстъци)), ферментирали храни (туршии, кисело зеле…), зехтин, хранителна мая (източник на В-витамини).

3. Използвайте ябълков оцет, 2 с.л. с вода преди хранене и преди лягане, а също и сутрин на гладно, заедно с лимонов сок (1 лимон, ако нямате проблеми със стомаха). Вижте повече информация за ябълковия оцет.

4. Осигурете си добър сън, 7-9 часа! Тъй като организма изгаря мазнините през нощта, без достатъчно сън, няма да има изгаряне на мазнини!

5. Домакинствайте, правете разходки, движете се. Движението поддържа организма в добра форма и е добър борец със стреса, който е един от главните виновници за трупането на мазнини.

Дали сте влезли в режим на кето хранене? Ето симптомите за това:

1. Преход към кетоза, това са първите 2-3 дни. Ако от храната не получавате достатъчно В- витамини и електролити (калий, магнезий и натрий) могат да се появят: умора, обрив, кето грип, диария (от твърде много зеленчуци, които организма не може да обработи), кето дъх (от недостатъчно зеленолистни зеленчуци). Осигурете си допълнителен прием на В- витамини и електролити, ако имате тези симптоми.

2. Загуба на апетит. Това е най-добрия симптом за кето хранене на организма!

3. Загуба на тегло. В началото ще свалите бързо няколко килограма, защото най-напред ще изгорите “водната” мазнина – на 1 грам глюкоза/3 гр. вода, така я е съхранил организма. След това ще изгаряте нормално по 0,5-1 кг. на седмица.

4. Намаляване на талията. Това е добър симптом за изчистване на черния дроб. Тъй като сте намалили инсулина, черния дроб се справя по- добре с обработката на нутриентите.

5. Повишаване на енергията. Инсулинът вече влиза в клетките и вие се чувствате енергични.

6. Повишаване на когнитивните функции– памет, концентрация, организираност.

7. Намаляване на възпаленията.

8. По-голямо чувство за ситост, заради доброто усояване на нутриентите от храната.

9. Подобряване на настроението, тъй като вече е отсранена инсулиновата резистентност в мозъка.

Вижте още

Странични ефекти на диетата с ниско съдържание на въглехидрати (кето диета)

Гладуването е полезно за мозъка

Помогнете на тялото си, знаете ли че…