Предлагат се много голямо разнообразие от възглавници, включително и ортопедични, които в болшинството случаи са проектирани за определено положение на главата. Вие не спите само по гръб или настрани, нали?

Направете прост тест на вашата възглавница: натиснете я с юмрук и вижте дали дупката се възстановява бързо в първоначалното състояние. Ако отговорът е да, то това е лоша възглавница! През цялата нощ главата ще води битка с нея, вместо да се отпусне.

Добрата възглавница е тази, която вие сами моделирате, за да се отпуснете и тя е възглавницата на нашите баби и дядовци с пера и пух!

Полезното съотношение между пера и пух зависи от възрастта и пола (различна конструкция на тялото):

за мъже: 70-100% пера
за жени: 50-70 % пера
за деца: до 30 % пера
за бебета: 100% пух (без пера)

Размерите трябва да бъдат 50Х70 см. Квадратните възглавници са големи и една част от тях може да остане между таблата на леглото и главата. Така главата ще бъде притискана през цялата нощ!

Погрижете се за своя добър сън и си изберете добра възглавница!

Грижа за възглавницата: След всяка употреба възглавницата се деформира и затова я изтръсквайте всеки път, докато добие първоначалния си пухен вид. Дръжте възглавницата на открито, за да се проветрява. Не я покривайте! Не забравяйте, че това са естествени пера и пух и е нужен въздух за добро проветряване!

Обърнете внимание: Когато сложите „добра“ възглавница може да получите дискомфорт за известно време, тъй като деформираните мускули на главата от „лошата“ възглавница ще се възстановяват в правилното положение няколко дни!

Вижте още:

Лошият сън носи сериозни загуби

Напитка за добър сън

Материалът Коя е възглавницата за добър сън? е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Ползи от кефира:
– намалява омазняването на черния дроб
– намалява алергиите
– намалява кръвното налягане (при хипертония)
– намалява патогените
– намалява възпаленията
– намалява запека
– повишава имунитетa.

Защо кефирът е полезен за съня?
Бактериите в кефира:
– произвеждат триптофан, който се превръща в серотонин, а той в мелатонин.
– контролират възпаленията и киселините
– са добър източник на биодостъпен калций, който подобрява съня
– увеличават производството на В- витамини, особено на В1, много важен за съня
– намаляват кортизола (при стрес), който може да пречи на съня.

Как да си направите кефир вижте: Домашен кефир

Вижте също:

Витамин В1 (тиамин). Витаминът на оптимизма

Калций (Ca). Ползи, симптоми и храни

Триптофан – основна аминокиселина

Пет продукти за отлична памет и тонус на мозъка

Материалът Напитка за добър сън е публикуван за пръв път на Наноком ООД.

Направете малко упражнения и подишайте чист въздух.

Не яжте и не пийте алкохол преди лягане.

Не вземайте телефона си в леглото.

Опитайте с тежко одеяло.

Още по темата

Книги за самолечение на Walter Last

Тежко одеяло срещу безсъние

Лечение на безсъние (лечебна картинка)

Безсъние

Безсънието е по-опасно за здравето на жените

Необичайни причини за безсъние

Безсънието е опасно за психиката

Материалът Няколко съвета при безсъние е публикуван за пръв път на Наноком ООД.