Още резултати

Усвояване на витамините и минералите в човешкото тяло

Следва списък на витамините, минералите (нутриенти) и веществата, необходими за тяхното усвояване в човешкото тяло. Без добавянето на посочените нутриенти, разглежданият витамин или минерал не може да се усвои в системата, или ще бъде минимално усвоен, като в по-голямата си част ще бъде изхвърлен от организма като отпадък.

Хранителни вещества	Необходими за усвояването вещества
Витамин А	холин, незаменими мастни киселини, цинк, витамини С, D и E
Витамин C	биофлавоноиди, калций и магнезий
Витамин D	калций, холин, незаменими мастни киселини, фосфор и витамини А и С
Витамин Е	незаменими мастни киселини, манган, селен, инозитол и витамини А, B1, и С
Витамин В- комплекс	калций, витамини С и Е
В1 (тиамин)	манган, B- комплекс, витамини С и Е
B2 (рибофлавин)	B- комплекс и витамин С
B3 (ниацин)	B- комплекс и витамин С
B5 (Пантотенова киселина)	B- комплекс, витамини А, С и Е
B6 (пиродоксин)	калий, B комплекс, витамин С
В12 (цианкобаламин)	протеин, наречен вътрешен фактор
Биотин (витамин H)	фолиева киселина, В- комплекс, витамини B5, В12 и С
Холин (Витамин B4)	В- комплекс, В12, фолиева киселина, инозитол
Инозитол (Витамин B8)	В- комплекс и витамин С
Витамин F (незаменими мастни киселини)	Витамини A, C, D и E
PABA (Пара-амино-бензоена киселина)	В- комплекс, фолиева киселина и витамин С
Калций	бор, незаменими мастни киселини, лизин, магнезий, манган, фосфор, витамини A, C, D
Мед	кобалт, фолиева киселина, желязо, цинк
Йод	желязо, манган, фосфор
Магнезий	калций, фосфор, калий, витамини В6, С и D
Манган	калций, желязо, B- комплекс и витамин Е
Фосфор	калций, желязо, манган, натрий и B6
Силиций	желязо и фосфор
Натрий	калций, калий, сяра и витамин D
Сяра	калий, биотин, витамини В1 и B5
Цинк	калций, мед, фосфор и витамин B6

Обърнете внимание!

В тази таблица не са посочени отрицателните взаимодействия между нутриентите, които изискват някои от веществата да са приети предварително, а не едновременно с указания хранителен елемент.

Друго важно условие за доброто усвояване на витамините и минералите в добавките, е формата им, вложена в продукта!

Още по темата:

Книги за самолечение на Walter Last