Може би и вие сте от милионите хора по света, които всеки ден вземате таблетка с калций. Но когато вземате тази добавка за намаляване на риска от остеопороза, колко всъщност трябва да приемете? В неотдавнашен доклад на университета Туфтс се твърди, че стомашно-чревния тракт може да усвои само около 500 милиграма (мг) в даден момент.
Посланието? Ако имате храна, която е с високо съдържание на калций, като млечните продукти, например, към която сте прибавили и 500 мг или повече калций на хапче, част от калция отива за отпадъци. Така че много по-добре е да се приема калций между отделните хранения. И това само в случай, че действително се нуждаете от повече калций, различен от този, получен чрез храната.
Дневната нужда за възраст от 9 до 18 години е 1 300 мг, за 19- 50 години е 1000 мг и над 50 години – 1200 мг. Така че, ако вземате калций, то не се предозирайте! Както е уместно да кажем в този случай: “Твърде много от всичко може да бъде по-лошо от нищо.”
Още по темата
Хранителните добавки с калций увеличават риска от сърдечносъдови заболявания
Имам калциев камък в бъбрека. Мога ли да ползвам поливитамини, в които има и калций?
Книги за изчистване на организма
Рецепти за домашни лечебни средства